Многие дают себе обещание в новом году завести полезные привычки и стать лучше. Один из самых частых зароков — начать заниматься фитнесом или спортом. Мы вам поможем не бросить это хорошее начинание.

Заниматься спортом лучше понемногу, но сначала мы расскажем вам обо всех полезных привычках в целом. Ведь занятие спортом — это действительно именно привычка, которую нужно в себе развивать и выполнять регулярно. Так же, как чистить зубы и заправлять кровать.

Ловушки психологии

Самое главное — не стремиться сразу всё сделать идеально. Если вы поставите себе жёсткие условия и ограничения, то немудрено, что вы их один раз случайно не выполните или сорвётесь. Но это не повод всё бросать, «раз уж всё равно испортил». На самом деле, каждый такой мини-срыв обусловлен нашей психологией. Так что неважно что мы пытается сделать правильно с нового года — бросить курить, правильно питаться, больше читать или заниматься спортом. Нужно лишь не забывать, что одна маленькая неудача не рушит всю систему, так что после промаха не надо ждать идеальных условий и начинать всё сначала, а нужно продолжать всё, как ни в чём ни бывало.

С другой стороны, не следует слишком потакать себе и допускать такие специальные ошибки, раз они «не считаются». «Отряхнуться» и идти дальше можно от 1-2 ошибок в месяц, если же вы их допускаете больше, значит, либо недостаточно хорошо мотивированы, либо неправильно ведёте подсчёт. Постарайтесь трезво оценить свои силы.

Если вы никогда не занимались спортом на регулярной основе или занимались им когда-то в детстве или юношеском возрасте, значит, к его введению в жизнь на постоянной основе вам нужно идти небольшими шажками. Гораздо больший эффект даёт не суровое ущемление себя и выхождение из зоны комфорта, а постепенное внедрение спорта в жизнь таким образом, что он становится неотъемлемой его частью.

новичок

Как начать?

Если вы совсем новичок, то есть два хороших способа втянуться в спорт. Первый — пойти в тренажерный зал на индивидуальные занятия с профессиональным тренером, который распишет вам всё от «А» до «Я». Специалист сможет подобрать вам подходящую нагрузку и мотивировать вас на занятия, однако такой способ не по карману и не по душе многим.

Будучи стеснительными натурами, новички часто отвергают тренеров и групповые занятия с профи, предпочитая ходить в тренажерный зал «дикарями». Однако такие упражнения чаще всего отбивают желание что-либо делать. Даже если по видео в интернете и таким хорошим инструкциям, как на нашем сайте, удается сделать все правильно с точки зрения техники, оценить поначалу собственную оптимальную нагрузку очень трудно. Так что начинающие либо недорабатывают и не получают желаемого результата, теряя интерес к занятиям, либо работают до изнеможения и не получают никакого удовольствия.

Если ввести спорт в привычку в домашних условиях, то затем будет проще перенести его в тренажерный зал и подобрать нагрузку, так как вы уже будете знать основы. Так что первые два месяца новичкам с «нулевым» опытом, большим лишним весом или слабой физической подготовкой лучше позаниматься дома. И, конечно же, не забудьте о правильном питании! Хорошая тренировка без него невозможна.

Что это даст? Во-первых, вы сможете научиться правильно выполнять упражнения, не боясь и не стесняясь чужих глаз. На самом деле, это совсем не страшно, так как в тренажерном зале все смотрят только на себя любимых, но у страха начинающих глаза велики. Пусть лучше фитнес ассоциируется у вас не с негативными, а с позитивными эмоциями, так что подготовьте базовые упражнения дома.

Во-вторых, если вы будете делать это с регулярностью как по часам, то за пару месяцев это войдет в привычку. А где привычка, там и эффективность.

В-третьих, у начинающих даже небольшое количество простых упражнений поначалу в этот срок будет давать хороший эффект. Это потом понадобятся тяжелые веса и тренажеры, а поначалу и простые тренировки будут подтягивать непривычное к нагрузкам тело. Ручаемся, что вы увидите результат в зеркале! И это будет хорошей мотивацией идти дальше в зал, потому что после 2-3 месяцев домашних простых тренировок эффект сойдет на нет.

фитнес дома

Комплекс упражнений

Выделите время и место, чтобы заниматься спортом раз через сутки. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы выполнить упражнения правильно, а не быстро. Почти всегда медленное выполнение дает более хороший эффект, чем быстрое. Будет полезно, если вы будете заниматься напротив зеркала и увидите, как упражнение выглядит со стороны. Некоторые ошибки мы сами не замечаем.

Наконец, не забудьте о свежем воздухе и спортивной одежде. Даже дома ее следует надевать для тренировки.

Итак, вот программа.

1 месяц – 2 месяц

2 подхода по 10 приседаний – 3 подхода по 10 приседаний

2 подхода по 25 скручиваний – 3 подхода по 25 скручиваний

2 подхода по 10 отжиманий на коленях – 2 подхода по 10 обычных отжиманий или 20 отжиманий на коленях

3 подхода по 5 приседаний с широко разведенными ногами – 3 подхода по 8 приседаний с широко разведенными ногами

2 подхода по 25 наклонов с прямыми ногами к полу, стараясь коснуться пальцами – 2 подхода по 30 наклонов с прямыми ногами к полу, стараясь коснуться ладонями

2 подхода по 10 повторов поднимания ног из положения лежа - 2 подхода по 15 повторов поднимания ног из положения лежа

FitnessPeople желает вам удачи! И не забывайте, что такую программу можно использовать не только начиная с нового года!

У Вас нет прав для комментирования