Читайте эксклюзивное интервъю Кристины Куддус специально для Фитнес онлайн журнала - Fitness People.

Привет Кристина. Расскажи немного о себе: где училась, работала, место жительства, достижения в фитнес бикини.

Образование – спортивно-педагогическое.
Удивлю вас: моя деятельность связана с фитнесом.
Являюсь персональным тренером, фитнес-моделью, фотомоделью.
Вице-чемпионка Центрального Федерального Округа.
Вице-чемпионка Московской Области.
Бронзовая призерка Москвы.

Какой у тебя был вес, когда начинала заниматься? Каких результатов добилась сейчас?


64 кг, когда начала свой путь к телу мечты.
Соревновательный вес 49-50 кг.

Тренажерный зал был изначально или привлекали и другие виды спорта? Почему выбрала именно на «качалку»?

Профессионально занималась 7 лет гандболом, но так как это игровой командный вид спорта, естественно акцент ставится не на красоте тела, пропорциях и фигуре, а мне этого очень хотелось. Я всегда мечтала об идеальном теле.
Предлагали продолжить карьеру в этом виде спорта, но я приняла решение закончить. На тот момент уже было большое количество травм, если вы когда-нибудь видели, как играют в гандбол, то отметите, что это очень жесткий и контактный вид спорта.

Тренируешься в одиночку или с личным тренером?

Уже достаточно давно самостоятельно.
Есть люди, с которыми я советуюсь и консультируюсь в процессе подготовки к соревнованиям.

Тяжело было "пахать", случались ли срывы? Какой была мотивация для последующего развития?


Я и сейчас продолжаю это делать.
Лично я, если чем-то горю, значит, я сильно замотивирована на достижение той или иной цели. И моя трансформация проходила с огромным удовольствием, я четко верила и знала, что достигну своей цели.
Конечно же, работа над своим телом – это 24 часовые занятия 7 дней в неделю.
Это нелегко, но главное – любить то, чем вы занимаетесь.

Как составляла рацион питания – со временем или резко отказалась от вредных продуктов?

В начале моего пути меня направлял опытный человек, который помогал мне верно и сбалансированно строить свой рацион питания.
Но я четко и ясно приняла на тот момент решение, что выполняю все указания безоговорочно, поэтому лишнего (того, что мне было не разрешено) я не употребляла.
Все четко взвешенно и подсчитано, приемы пищи по часам.

Насколько сложно было переключиться на полезную пищу?

Это была необходимая мера по достижению моей цели. Поэтому нет, я ввела это как норму в свою жизнь, ведь это пищевые привычки и их можно изменить. Все зависит от головы, и как вы для себя воспринимаете правильное питание.
Не стоит воспринимать это как каторгу, воспринимайте это как норму.

Сейчас питаешься по расписанию, заготавливаешь лотки на весь день, занимаешься подсчетом калорий?

Да. Это уже вошло в обычный ритм жизни.
Вся еда своя, все свое ношу с собой. И если даже случилось вдруг, что при себе еды не оказалось по тем или иным причинам, то всегда можно найти то, что мне подойдет.
Главное желание!

Есть ли продукт, без которого раньше не представляла свою жизнь, а теперь нормально обходишься?

Наверное, это йогурты и мучные изделия. Моя слабость была раньше, но регулярное употребление таких продуктов не даст вам добиться идеального тела.

Разрешаешь себе спиртное и вредную пищу по праздникам?

Спиртное не употребляю, не люблю. Вредности – либо плановая загрузка, либо когда нахожусь в периоде отдыха от подготовки к соревнованиям, в таком случае могу себе позволить. Не злоупотребляю.

Что ты думаешь о спортивном питании и добавкам? Принимаешь их? Можешь рассказать, какие именно?

Отношусь положительно. При построении тела это необходимая составляющая, которая очень помогает.
Самые основные из спортивных добавок в моем арсенале – это протеин, BCCA, комплексные витамины, глютамин, Омега 3-6-9.
В зависимости от периода подготовки, какие-то добавки включаются, от каких-то приходится отказываться.

Сколько часов в неделю ты тратила на тренировки в начале занятий и сколько раз тренируешься в нынешнее время?


3-4 раза в неделю 2-3 часа в день. На данный же момент все зависит от периода – межсезонье или подготовка к соревнованиям.
Но не менее 3 раз в неделю.

Над какой частью тела приходилось работать наиболее усиленно? И что было «слепить» проще?

Над всем приходилось и приходится по сей день работать.
Нет предела совершенству, как говорится, мне всегда хочется улучшить каждую группу мышц.

Какие веса ты берешь? По твоему мнению, девушкам нужен большой вес или достаточно эффективно использовать малый вес на большее число повторений?

На данный момент работаю с небольшими весами по определенным соображениям. Вопрос конечно строго индивидуальный, но считаю, что девушкам все равно необходимо работать тяжело в зале, чтобы добиться хороших результатов. Иначе, думаю, все были бы стройными и подтянутыми, но, увы.
Результат принесет только добросовестная качественная работа над собой в вопросе построения тела.

Приведи в качестве примера свои упражнения для ног и ягодиц.

1. Разгибание голени в тренажере: 4*20-25
2. Румынская тяга: 4-5*12-15
3. Сгибание голени в тренажере лежа: 4*15
4. Жим платформы с узкой постановкой ног: 3*15
5. Отведение ноги назад в « кроссовере»: 3*15
6. Трисет: румынская тяга гантелей(3*15-18)+ягодичный мостик (3*12-15)+приседания с ТRX (3*10-12)

Довольна ли ты своей формой?

Всегда есть, над чем работать. Я не останавливаюсь.

Наконец можно пару советов читателям нашего журнала, которые ступили на долгий и сложный путь самосовершенствования?

Всегда ищите возможности сделать вместо причин НЕ сделать. Любите себя и то, что вы делаете!
Получайте удовольствие от процесса и введите это в норму вашей жизни, тогда все будет даваться вам в разы легче!
Удачи!

Кристина Куддус специально для Фитнес онлайн журнала - Fitness People.

У Вас нет прав для комментирования