Особенности формирования жирового слоя у мужчин таковы, что у многих легко образуется круглый живот, даже если все остальные части тела не слишком толстые. Как убрать такой «пивной живот» — задача сложнее, чем прокачка кубиков пресса.

Не будем ходить вокруг да около и сразу расскажем, что убрать жир с живота, не затронув при этом всего остального организма, совершенно невозможно. Разве что сходить к хирургу на липосакцию. Зато можно начать худеть всему организму, параллельно делая акцент на мышцы пресса и другие важные моменты, чтобы живот уходил быстрее.

Чтобы избавиться от пивного живота, нужна старая добрая комбинация правильного питания и хорошо подобранных упражнений.

пивной живот

Заблуждения

«Накачаю пресс, и живот пропадет»

К сожалению, этот способ не работает. Да, в первую неделю живот чуть-чуть визуально подтянется, но дальше этого дело не пойдет. Кубики пресса вполне могут прекрасно сформироваться и быть совершенно незаметными под жировой прослойкой. Так что без правильного питания и кардионагрузки на сброс веса дело не пойдет, одними силовыми упражнениями обойтись никак не получится.

«Нужно быстро похудеть за неделю»

Плотные жировые отложения не могут уходить быстрее, чем по половине килограмма в неделю. Так что убрать солидные запасы в два счета не получится, а если похудение будет быстрее, то не за счет жира на животе, а за счет воды и других деталей. Настройтесь на длительную борьбу. Но мы обещаем, что она вам очень быстро начнет нравиться, ведь любое физическое усилие после первого сопротивления и неприятия дает чувство эйфории и море энергии — не говоря уже о привлекательных результатах.

«Сяду на диету и не надо будет заниматься»

Диеты — неэффективная вещь, ведь менять нужно именно питание в целом. «Пивной живот» не зря называют пивным, он появляется именно от слабо ограниченного потребления продуктов с высоким содержанием сахара и жира. При этом правильное питание не включает в себя полный целибат с отказом от алкоголя, жареного и сладкого. Их потребление нужно дозировать и регулировать, тогда и не придется до конца своих дней питаться овощами и рыбой на пару. К тому же диетическое питание – крайне сложная и неудобная вещь, которая в большинстве случаев лишь прибавляет килограммы после окончания чудодейственной диеты.

питание

Тренируемся и убираем жир с живота

Занимайтесь 3 раза в неделю и обязательно отдыхайте между занятиями. Не стоит пытаться себя загнать чрезмерной нагрузкой в надежде на быстрый результат. Это только отобьет всю охоту заниматься.

Чтобы убрать живот, недостаточно просто делать упражнения на пресс и немного кардио. Придется подтянуть понемногу все тело, выбирая комплексные упражнения, и делая акцент на мышцы корпуса. Мы предлагаем вам в каждое занятие посвятить 40 минут упражнениям или тренировке в тренажерном зале, а затем еще 30 минут — кардионагрузке любого вида.

Упражнения, которые можно выполнять дома:

Бёрпи — 2 подхода по 10 повторов. Встаньте, потом быстрым движением сядьте на корточки и упритесь ладонями в пол. Выпрыгните назад, как будто принимаете положение для обычных отжиманий. Из упора лежа отожмитесь и прыжком вернитесь в положение на корточках. Резко встаньте с прыжком вверх и хлопните в ладоши над головой. Это 1 повтор. Хорошее многофункциональное упражнение на почти все основные мышцы тела.

берпи

Выпады вперед — 3 подхода по 12 раз на каждую ногу. Если лишний вес дает вам слишком большую нагрузку на колени, то поначалу можно взять 10 повторов.

Приседания классические — 3 подхода по 18 повторов.

Жим гантелей вверх — 3 подхода по 10 повторов. Берите максимальный для своих возможностей вес.

Отжимания — 3 подхода по 18 повторов.

После того, как сможете с легкостью выполнять эти базовые упражнения, заходите в раздел «Упражнения» на сайте FitnessPeople и подберите себе более сложные варианты. Удачи!

У Вас нет прав для комментирования