Силовые упражнения развивают силу уже исходя из своего определения, благодаря росту и развитию мышц. При этом есть несколько упражнений, которые направлены именно на развитие силы в обход тщательной проработки мышц.

Разумеется, мышцы при этом тоже прорабатываются, но внешне это практически незаметно. Главным эффектом станет повышение физических навыков.

развитиесилыпрев

Тяга штанги одной рукой

Нагрузите штангу так, чтобы вы могли с некоторым усилием, но надежно удерживать ее в равновесии одной рукой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга в прямой руке. Подтяните штангу от бедра к поясу, слегка согнув руку.

Вам понадобится 4 подхода по 8 повторов на каждую сторону.

силаштангаодной

Отжимание между скамьями

Поставьте рядом две гимнастические скамьи с прямой спинкой так, чтобы вы могли удобно принять на них упор для отжиманий. Положите себе на спину блин от штанги и отжимайтесь так, как обычно, но при этом «ныряя» вниз как можно более глубоко.

Выполните 3 подхода по 10-12 повторов. Если нужно, то возьмите более тяжелый или легкий вес блина.

Отжимание между скамьями горкой

Встаньте в ту же исходную позицию, как в предыдущем упражнении, а затем согнитесь и подтяните стопы ближе к рукам. Ваше тело должно как бы образовать уголок с пятой точкой кверху — в йоге такая позиция называется позой собаки.

Отжимайтесь в такой позиции, низко опуская голову между скамьями. Для начала попробуйте 3 подхода по 6-8 повторов.

Борцовский мостик

Это упражнение уникально тем, что позволяет также добавить мощи не только корпусу и телу, но и шее. Накачанная и сильная шея очень важна для каждого бодибилдера.

силаборцмостик

Встаньте на мат так, словно собираетесь выполнить классический мостик, но руки при этом сцепите в замок и приподнимите в воздух. Они не должны касаться мата и быть точкой опоры. Обопритесь на шею и крепко поставленные стопы и выгните тело в мостик. Стойте так не меньше 40 секунд. Это 1 повтор, а всего вам понадобится 8-10.

FitnessPeople верит, что у вас все получится. Успехов!

У Вас нет прав для комментирования