Мышцы без силы и выносливости бесполезны. Можно обладать развитой мускулатурой, но почти не стать сильнее. Мы расскажем, как сделать, чтобы этого не произошло.

стальсильнеепревью

1. Развивайте всё тело

Даже если вам кажется, что одни части тела у вас более развиты, чем другие, тренировка в течение недели всё равно должна затрагивать все группы мышц. Не забывайте про глубокие и малоиспользуемые мышцы, которые, может быть, не выглядят так эффектно, зато помогают увеличить силу и выносливость. К тому же проработка глубоких мышц в долгосрочной перспективе помогает обрести рельефное тело профессионала.

2. Не торопитесь добавлять вес

Наше тело способно поднимать огромный вес, и очень часто бодибилдеры гонятся за максимальными показателями. Это больше идет на пользу собственному эго, но не собственной силе, так как слишком быстрый набор веса на силовых упражнениях является одной из самых частых причин стагнации в тренировках. Добавляйте его понемногу и постепенно.

статьсильнее2

3. Не пытайтесь объять необъятное

Существует огромное количество упражнений на каждую группу мышц, и вам не нужно постоянно их варьировать, чтобы достичь хороших результатов. Подберите те упражнения, которые вам больше всего нравится повторять, достигните в них совершенства, увеличивайте вес — и только когда они перестанут приносить пользу, тогда переходите на другие упражнения из этой же категории. Пять подходов одного упражнения принесут больше пользы, чем пять разных упражнений по одному подходу.

4. Держите все под контролем

Даже если ваши тренировки не настолько сложны, чтобы их не запомнить, журнал контроля нужно вести в любом случае. Записывайте в дневник тренировок вообще все сведения: количество подходов и повторов, тип упражнения, самочувствие и результаты замеров. Только так вы сможете анализировать информацию и подбирать для себя самые эффективные занятия.

5. Не спешите

Не нужно выбиваться из сил и работать в слишком быстром темпе, надеясь, что это улучшит тренировку. Отдых между подходами и темп важны точно так же, как и сами упражнения. Конечно, это не значит, что следует отдыхать между подходами по пять минут, бесцельно слоняясь по тренажерному залу, однако ваш личный предпочитаемый темп может значительно отличаться от того, как занимаются опытные спортсмены, тренеры и люди с видеороликов.

статьсильнее1

6. Делайте упор на технику

Хитрые комплексные упражнения не всегда лучше простых и базовых. Самое главное в каждом упражнении — правильная техника. Простые базовые упражнения потому и стали такими, что они эффективны и подходят каждому. Добивайтесь идеального способа их выполнения и обязательно наблюдайте за собой в зеркало или просите других проконтролировать технику.

7. Штанга прежде всего

Сложные и многофункциональные тренажеры хороши для тех, кто уже выжал максимум из основного оборудования и нуждается в постоянном обновлении уровня сложности. Для всех, кто еще не мастер спорта, нет ничего лучше базовых основ тренажерного зала: качественных гантелей и штанги. Они идеально подходят для начала тренировки. Начинайте со штанги, затем переходите к гантелям и лишь на последний остаток сил оставляйте необычные тренажеры.

Становитесь сильнее вместе с FitnessPeople!

У Вас нет прав для комментирования