В деле бодибилдинга важна каждая мелочь. Причем не только на самом занятии, но даже до и после него.

Чтобы максимально увеличить КПД тренировки, избегайте некоторых мелочей, которые на первый взгляд могут показаться неважными. Но для наращивания мускулов они еще как важны!

1. Не пейте слишком много воды

Поддерживать водный баланс в организме — хорошо, но это не значит, что чем больше воды, тем лучше. Слушайте свой организм. Если вы чувствуете жажду, то сделайте глоток-другой, а если ее нет, то не заливайте в себя жидкость насильно.

нельзя1

Изобилие воды сильно не навредит, но может доставить неприятные ощущения и просто сбить водный баланс так, что вы совсем перестанете ощущать жажду в дальнейшем. А ведь это важный сигнал вашего организма!

2. Не рвитесь сразу к железу

Если вы начинаете тренировку с тренажеров, то она будет травмоопасной и не слишком эффективной. Сначала организм нужно размять и разогреть. Конечно, для серьезного бодибилдера разогревающие упражнения разминки выглядят детским лепетом, но в том и их суть.

Не надо поражать никого огромным весом на разминке, главное, запустить внутреннюю машинку для работы. И не забывайте про кардио. Если вы не разомнетесь как следует в аэробном режиме, то даже самая жесткая тренировка станет наполовину бесполезной.

3. Не пейте изотоники на обычной тренировке

Реклама вознесла пользу изотоников до небес, однако будем честными — они нужны для многочасовых марафонов и долгих нагрузок, которых на обычной тренировке никто не будет достигать. Да и незачем. Изотоники поставляют в наш организм вещества против обезвоживания и соли, чтобы поддержать тело после двух-трехчасовой нагрузки. Мало кто действительно столько времени занимается в зале до изнеможения, это уже уровень соревнований и профессиональных спортсменов. А вот лишняя соль может застояться в организме и помешать образованию мышц.

нельзя3

4. Не занимайтесь на пустой желудок

Заниматься с набитым животом неприятно и вредно, но и на голодный желудок от тренировки будет мало толка. К сожалению, не у всех есть достаточно времени и возможности, чтобы есть за 1,5 часа до железа, как это рекомендуется. В таком случае за 30-40 минут до занятия можно устроить легкий и полезный перекус (орехи, бананы, злаковые батончики), и тогда уже мышцам будет откуда брать вещества для работы.

5. Прислушивайтесь к своему организму

Если вы еще не успели сделать свою норму, но чувствуете себя неважно, то срочно останавливайте и сделайте перекур. Наш организм умнее нас и может реагировать на какие-то мелочи, о которых мы даже не подумали.

нельзя2

Перебарывать себя в героическом духе — хорошее дело для фильмов о спортсменах, но в реальной жизни принесет больше вреда.

У Вас нет прав для комментирования