В каждом профессиональном спортсмене на самом начальном этапе спортивной карьеры, крылся тот самый скоромный парень или девушка, которые впервые посетили спортивный клуб.

В каждом профессиональном спортсмене на самом начальном этапе спортивной карьеры, крылся тот самый скоромный парень или девушка, которые впервые посетили спортивный клуб. Новичками в спорте был каждый, совершая ошибки и чрезмерно нагружая свой неподготовленный организм. Каждый преодолевает этот тернистый путь и выходит к вершинам, следуя простым правилам основных видов тренировок в зале. Разберёмся, каким именно.

s1234200er

Три «золотых» правила тренировки

Интенсивная нагрузка в спортивном клубе задействует все группы мышц, а потому нужна правильная разминка, чтобы не нанести вред своему организму и подготовить его к умеренным нагрузкам. Ключевыми шагами на этапах тренировочного процесса выступают:

  • правильное выполнение базовых элементов – даже самые простые упражнения требуют от спортсмена правильной техники их выполнения, в противном случае можно травмировать ткани. Сюда относятся правильное положение корпуса в планке, направление колен в приседаниях, спина при наклонах и прочие. Умение правильно выполнять базовые элементы тренирует нужные мышцы и учит спортсмена правильно ими пользоваться;
  • постепенная нагрузка – после того, как отточена техника выполнения упражнений, можно приступать к постепенной нагрузке мышц;
  • увеличение нагрузки до максимальной – заключительный шаг на пути к спортивному совершенству. Главное делать увеличение постепенным, чтобы не получить травму и оставаться в спортивном строю.

s12werdf00fdd

Виды тренировок

В тренажёрном зале основной упор занятий направлен на работу с тренажёрами. Здесь идёт разделение комплексов на два больших блока:

  • кардионагрузки;
  • тренировка силы.

Кардиотренировка

Упражнения на кардиотренажёрах направлены на оздоровление организма, развитие его выносливости, силы и укрепление сердечной мышцы. Тренировки в спортивном зале начинаются именно с зоны кардио. Это отличный вариант разогрева мышц перед основной силовой тренировкой.

s1ewer200erwr

К тренажёрам кардиотипа относятся:

  • беговая дорожка;
  • степпер (имитация ходьбы по ступеням);
  • эллиптический тернажёр;
  • велотернажёр (вертикальный и горизонтальный);
  • гребной тренажёр.

Кардиотренировки полезны всем спортсменам, особенно тем, кто очень внимательно следит за собственным здоровьем. Упражнения на тренажёрах позволяют максимально повысить выносливость, укрепить сердечную мышцу и увеличить объём лёгких. Это в значительной степени способствует поддержанию нормального уровня артериального давления, снижению холестерина в крови, улучшению метаболизма и общего самочувствия.

Fitnewe2834 2048x1152

Кардиотренировки можно совмещать с силовыми, или делать на них упор самостоятельно. Регулярные длительные кардионагрузки способствуют эффективному жиросжиганию и поддержанию фигуры в тонусе.

Силовая тренировка

Накачать большие мускулы можно именно с помощью силовых тренировок. Однако мнение о том, что нужны они лишь для мужчин – ошибочно. Правильно подобранные нагрузки и упражнения позволяют в достаточно короткие сроки преобразить тело до неузнаваемости, подтянув и накачав определённые группы мышц.

kaewrrtinka 5

Силовые комплексы имеют две направленности – набор мышечной массы и развитие силовой выносливости и формирование мышечного рельефа. Нагрузка при каждом типе подбирается сугубо индивидуально, исходя из личных характеристик спортсмена. И если кардионагрузки можно подбирать самостоятельно, при работе на силовых тренажёрах лучше воспользоваться услугами профессионального тренера. Он сможет помочь с выбором упражнений и правильно подобрать нагрузку.

Виды тренировок по целям

Каждый человек преследует определённую цель, посещая спортивный зал. Исходя из этого строится и комплекс упражнений или тренировочные программы, позволяющие в максимально короткое время достигнуть заметного результата.

spwerwort 14rew

Тренировки бывают:

  • с уклоном на набор мышечной массы;
  • с целью коррекции веса;
  • на увеличение силы без роста мышц;
  • для выделения мускулатуры без увеличения общего мышечного объёма.

Самостоятельно разобраться в этом точно не получится. На первое время лучше привлечь тренера для индивидуальных занятий. Он же поможет составить график и комплекс тренировок. Лишь после нескольких месяцев упорной регулярной работы можно приступить к самостоятельным занятиям.

У Вас нет прав для комментирования