Сейчас быть здоровым и красивым не просто модно, но и необходимо. Фитнес стал неотъемлемой частью нашей жизни: редко сейчас встретишь человека, который не стремится поддерживать себя в хорошей физической форме и не следит за своим питанием. Казалось бы, люди знают о здоровом образе жизни и о спорте достаточно много. Но как показывает практика,это лишь иллюзия: грамотный подход к тренировкам имеют только 15 % клиентов фитнес-клубов. Почему же такие печальные доводы? Разберемся.

Итак, преодолев тысячу и одно препятствие, вы пришли-таки в фитнес-клуб или же решили заняться спортом самостоятельно. На этом этапе у каждого человека уже есть кое-какие соображения на счет правильности тренировки и питания. Если условно обобщить все эти мысли, получится примерно следующее: если я хочу похудеть и изменить свое тело,то я должен(должна) мало есть или лучше вообще ничего не есть,и при этом заниматься с высокой интенсивностью, желательно каждый день. Тут-то и начинаются проблемы. Выглядит это так: сначала человек с остервенением выполняет собственные установки, а потом,осознав их беполезность и не увидев результата, просто срывается. В лучшем случае, он просто сделает перерыв, в худшем – забудет о фитнесе навсегда. И это очень грустно, ведь спорт – это ключ не только к прекрасным внешним данным, но и к здоровью и хорошему настроению. Чтобы вы впредь избегали ошибок и никогда не попали в вышеописанную ситуацию, я хочу рассказать о 10 главных мифах в фитнесе.

Одна интенсивная тренировка в неделю – это то, что мне надо.
Если у вас «сидячая» работа и только один выходной, то одна тренировка в неделю – это действительно то, что вам нужно. Ведь полное отсутствие физической активности отрицательно сказывается на общем самочувствии. Но есть одно НО: это лишь капля в море, а посему не ожидайте необычайных результатов и измениений в фигуре даже через год, какой бы интенсивной та единственная тренировка не была. Всегда нужно помнить: главное в фитнесе – это регулярность. Если я закончу тренироваться, мышцы превратятся в жир.
Вы когда-нибудь видели, чтобы мясо превращалось в сало?) Мышцы и жир - Это совершенно разные виды тканей. Так что мышцы всегда будут мышцами, а жир жиром. Правда, и то и другое может увеличиться или уменьшиться в размерах. Потею, значит худею.
При высокой интенсивности увеличивается потоотделение. То есть вы очень быстро теряете воду, и по весам кажется, что худеете. А на самом деле, жир, где был, там и остался. Я интенсивно занимаюсь фитнесом – буду есть все подряд.
Чтобы худеть, нужно тратить больше, чем съедаешь. Иначе похудеть никак не получится. Но нужно помнить, что и полностью отказывать себе в удовольствии покушать не стоит. Тем более, новичок может столкнуться с разными нарушениями аппетита после занятий. Интенсивные занятия сделают вас вечно голодными, а умеренные – необъяснимо сытыми. В любом случае, за 1.5 часа до тренировки необходимо поесть,для того, чтобы тренироваться без каких-либо проблем, и после неё , чтобы воссановить силы. Не буду пить во время тренировки - буду худеть.
Самое главное во время тренировки – это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвожживании тренировка будет вялой и малоинтенсивной. Также не избежать головокружения и других признаков плохого самочувствия. Буду очень много заниматься – будет результат.
Доля правды в этом есть. Но вот беда: чем больше калорий вы сжигаете, чем больше утомляете мышцы, тем больше времени на восстановление вам понадобиться. Вывод:умеренные занятия, интенсивность которых увеличивается постепенно, куда полезнее, да и худеешь в итоге быстрее. Женщина станет похожей на мужчину, если начнет заниматься с большими весами.
Мой любимый миф. У женщины примерна одна треть количества тестостерона (мужского полового гормона) по сравнению с мужчинами. И если женщина не принимает стероидные препараты, применяемые в бодибилдинге,ей никогда не приблизиться к результатам мужчин. Но вот используя правильный вес, а не «гоняя воздух», она вполне может добиться отличных результатов. Занятие с легким весом и большим количеством повторов - то, что нужно девушке, мечтающей о «подтянутых» мышцах
Мышцы реагируют на нагрузку. Нагрузка – это стресс. Маленький вес не создает условий для изменения мышц, с ними просто ничего не происходит. И точка. Чтобы похудеть в бедрах или в области живота, нужно усиленно выполнять упражнения именно на эти проблемные части тела.
Невозможно потерять жир только в определенной части тела. Поэтому не тратьте время на изолирующие тренировки, а уделите внимание всему телу и скорректируйте питание. Чтобы худеть – нужно ничего не есть.
Соблюдая диету, вы держите организм в «аварийном режиме», и он изо всех сил старается удерживать имеющийся у него в запасе жир. А как же иначе? Ведь организм не знает когда и чем его накормят в следующий раз. Очень важно сколько вы едите, но намного важнее, что вы едите. Самое главное - сбалансированное количество потребляемого белка, углевода и жиров. Это и является основой в процессе снижения процента содержания жира в организме и набора качественной мышечной массы.

Надеюсь, что теперь, зная «всю правду», вы наконец-то добьетесь желаемых результатов и сможете их сохранить, оставаясь всегда красивыми и стройными. А те, кто только начинают заниматься спортом, не будут делать ошибок, которые так мешают прийти к заветной цели.

Автор статьи: Маргарита Сухарева

Перепечатка материалов запрещена или с обратной ссылкой на www.fitnesspeople.ru

У Вас нет прав для комментирования