После теплых летних дней приходит время затяжных дождей, промозглого ветра и предчувствия зимы. У природы нет плохой погоды, и причина осенней хандры вовсе не в слякоти и холоде.

Сезонное изменение настроения имеет научное объяснение: нехватка серотонина, «вещества счастья».

Серотонин активно синтезируется только при условии наличия солнечного света. В пасмурную погоду мы испытываем так называемые “гипосеротониновые эффекты”: быстрое уставание, снижение настроения и трудоспособности, переедание и сонливость. Таким образом, осенью организм ставит нас перед выбором: либо тосковать, либо активизировать выработку серотонина.

Плохая новость заключается в том, что дефицит серотонина – основная, но не единственная причина меланхолии. Для борьбы с ней организму требуется целый ряд химических веществ и микроэлементов (триптофан, глюкоза, витамины группы В, магний и т.д.). Но есть и хорошая новость: чувствовать себя превосходно поможет правильный выбор продуктов питания.

Вкусные антидепрессанты

Отправляясь в продуктовый супермаркет, добавьте в список необходимых продуктов несколько пунктов:

1. Фрукты

Бананы, сливы, финики, апельсины и ананасы содержат много серотонина. Бананы кроме того являются источником триптофана, а он необходим для синтеза «вещества счастья».

2. Продукты из муки и зерен грубого помола

Хлеб грубого помола богат магнием, витаминами группы В, а также глюкозой, которую называют главным «топливом» головного мозга.

3. Рыба и морепродукты

Кальмары и крабы содержат большое количество жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Успешно борются за наше хорошее настроение жирные сорта рыбы: скумбрия, тунец, сардины, семга и анчоусы. Не лишней будет и покупка самого рыбьего жира.

4. Молочные продукты

Жирный и обезжиренный творог, сыр увеличат синтез серотонина, а молоко обеспечит организм витаминами В и магнием.

А как же шоколад?

Плитка шоколада, конечно, способна скрасить унылый осенний вечер. Булочки и пирожные уже одним своим видом обещают нанести удар по хандре. Любознательные сладкоежки знают, что эти лакомства действительно гарантируют всплеск хорошего настроения благодаря содержанию триптофана.

Однако такие антидепрессанты коварны: прибавка в весе не заставит себя ждать. Замените сладости на не менее вкусные, но более полезные десерты:

- натуральный мед;

- мюсли с кусочками фруктов;

- орехи, миндаль, сухофрукты.

Все в наших руках, включая хорошее самочувствие и оптимизм. И если октябрьский дождь навевает грусть, самое время приготовить ужин, который поднимет настроение.

Фтнес журнал онлайн - www.fitnesspeople.ru

Комментарии  

0 #1 Маргарита 19.09.2012 17:45
Вот уж что верно, то верно, осень всегда проходит депрессивно, что ж будем пробовать поднимать настроение по вашему рецепту. )

У Вас нет прав для комментирования