Сезон горных лыж на носу

Долгожданный горнолыжный сезон начнется уже совсем скоро! Но не для кого не секрет, что этот вид спорта очень травмоопасен, особенно если сразу дать серьезные нагрузки на отвыкшие за лето ноги. Предотвратить травматизм поможет подготовка (укрепление ног специальными упражнениями), которую давно пора начинать.

Лучше всего, конечно, пойти в фитнес-центр или тренажерный зал. В зале, кстати, можно даже воспользоваться специальным горнолыжным тренажером, который почти полностью имитирует движения тела на трассе и позволяет укрепить такие навыки, как координация, баланс и выносливость.

Однако даже если поход в спортзал - не позволительная с точки зрения потраченного времени роскошь, уделите хотя бы несколько минут на специальные упражнения, которые можно сделать и дома. Включите в свою ежедневную фитнес-программу следующее:

1. Махи прямыми ногами. Правым носком тянитесь к левой ладошке и наоборот, постарайтесь не сгибать ноги в коленях. Сделайте по двадцать махов каждой ногой.

2. Присядьте в положение, как будто вы сидите на стуле, и обопритесь спиной на стену. Постарайтесь просидеть в таком положении не меньше минуты.

3. В глубоком приседании «перекатывайтесь» с одной ноги на другую, поочередно оставляя свободную ногу абсолютно прямой. Повторяйте упражнение двадцать раз.

4. Сделайте несколько приседаний «пистолетиком», то есть с одной вытянутой вперед ногой. Такое упражнение – одно из самых сложных, однако отлично поможет не только укрепить мышцы ног, но и улучшить координацию.

Конечно же, этих упражнений далеко не достаточно, тем более, что во время спуска на горных лыжах «работают» не только ноги, а почти все группы мышц, а значит хорошо бы уделить внимание и прессу, и рукам, и мышцам спины и т.д.. Помните, что катание потребует большой выносливости даже у новичков, а потому постарайтесь начать тренировки как можно раньше.

Укрепленный мышечный корсет, прочные связки и сухожилия - все это нужно развивать тренировками и тогда риск растяжений и других травм на горных склонах может быть значительно снижен.

У Вас нет прав для комментирования