Каждый раз, просыпаясь утром во время диеты, мы неумытые, ненакрашенные первым делом бежим к весам – сколько же удалось сбросить за вчерашний день после всех наших усилий и мук. И вот наступает тот страшный день, когда стрелка весов оказывается на том же месте, что и вчера, а то и хуже – показывает больше.

И назавтра снова, и послезавтра. И в голове паника и ужас – что же со мной не так?

На самом деле такое явление – следствие вполне естественного процесса привыкания организма. Еще вчера диетных 1200 калорий ему было мало, а сегодня он, хорошо подумав, уже привык и радуется тому, что дают, даже не думая тратить на поддержание ваших сил свои внутренние ресурсы. Ученые такое явление называют «эффектом плато». Как избежать попадания в такую ситуацию и выйти из нее, если так она уже случилась? Давайте попробуем разобраться.

Основные причины

«Эффект плато» часто является следствием не только строгой диеты. Основными причинами также могут являться: силовые тренировки, предменструальный синдром, снижение потребления соли.

Если вы много тренируетесь, организм постепенно привыкает к нагрузкам. А если большой расход энергии соединить с диетой – вы рискуете вызвать стрессовое состояние в организме, когда он автоматически включит защитный режим и станет усиленно запасать жиры. Внимательно разрабатывайте план тренировок, обязательно включайте в них занятия в кардиозоне, помните, что организму в такой период требуется больше питательных веществ. А лучше обратитесь к профессионалам, которые подберут для вас и режим тренировок, и специальную диету.

В предменструальный период обратите внимание на правильное питание, способствующее оттоку жидкости из организма, чтобы не провоцировать возникновение отеков и замедления обмена веществ. Включите в рацион фрукты и овощи, откажитесь от копченостей и жареного, даже если ваша диета позволяет такие вольности.

Будьте предельно осторожны с диетами, регулирующими потребление соли. Ионы натрия, содержащиеся в ней, отвечают на осмотический баланс клеток организма, отказ от соли пагубно влияет на состояние кожи и может привести к обезвоживанию организма.

Если ничего не помогает

В том случае, если никакие из вышеперечисленных моментов вас не касаются или советы не приводят к желаемому результату – попробуйте другие методы воздействия на организм. Они возможно не только устранят «эффект плато», но и позволят вам продвинуться в вопросе самосовершенствования вашего тела.

Если в список ваших методов похудения входили только диеты – попробуйте постепенно увеличить физическую нагрузку. Сходите в тренажерный зал – силовые нагрузки позволяют значительно ускорить метаболизм и повысить потребление калорий. Увеличьте кардионагрузки – займитесь ходьбой, бегом, катайтесь на велосипеде, танцуйте или просто совершайте продолжительные прогулки. Все это способствует именно сжиганию жиров, а не наращиванию мышечной массы.

Возможно, стоит пересмотреть свои взгляды на выбранную диету. Она может быть не слишком сбалансирована, и вам приходится есть преимущественно белковую пищу (именно так работают большинство диет). Добавьте в рацион полезные углеводы и клетчатку за счет использования круп, каш, бобовых. Обязательно употребляйте продукты, содержащие омега3-кислоты. В этом списке могут быть рыба, льняное и другие растительные масла. Не бойтесь дополнительных жиров, они сделают ваш рацион более сбалансированным. Потребляйте больше чистой воды.

Старайтесь есть чаще и небольшими порциями. Исследователи утверждают, что для максимального эффекта похудения необходимо есть не 4-5, а 9-12 раз в сутки. Пресловутое «не есть после шести» часто создает большие проблемы при потере веса.

Меняйте калорийность вашего суточного питания в разумных пределах. Если среднесуточное потребление составляет 1200 калорий, попробуйте снизить их на один день до 900, а назавтра наоборот увеличить до 1500. Посмотрите, как организм удивится и выйдет из ступора.

Даже если «эффект плато» не прошел сразу, не бросайте диету. Постарайтесь следовать нашим советам, и вы обязательно снова начнете худеть. Оценивайте свой вес не только по весам – вооружитесь сантиметром, посчитайте индекс массы тела. Анализируйте свою диету, меняйте ее, и все у вас обязательно получится.

Фтнес журнал онлайн - www.fitnesspeople.ru

У Вас нет прав для комментирования