Фитнес занятие сайкл или сайклинг считается очень популярным среди женского пола, однако мы не перестаем напоминать мужчинам и женщинам о том, что такая нагрузка, которая проводится в этом аэробном занятии, будет полезна всем и каждому.

К примеру, по статистике приведенной исследователями в России, за 2009 год было определено, что на аэробные занятия ходят 85% женщин, тогда как мужская половина посещает только 10%. Дальше картина вырисовывается несколько иначе. Сайкл занятие посещают 70% женщин и 30% мужчины. Как оказалось, сайклинг единственное в своем роде групповое занятие, способное заинтересовать не только заядлых любителей фитнеса.

Хочется отметить, что по моим наблюдениям, только за 2008 и 2009 года, посещаемость значительно изменилась. Если раньше на велосипеде нельзя было увидеть ни одной мужской головы, то сегодня порой и женщинам не хватает велосипеда. Почему же сайклинг так популярен и в чем его преимущество над остальными занятиями? Дело в том, что разновидность этой вело аэробики, довольна большая. Но чтобы разобраться во всем, давайте по порядку.

Разновидности сайкл аэробики

Занятие Сайкл (cycle) считается самым распространенным и преподается практически в каждом фитнес клубе, где проводятся групповые программы. Длительность проведения тренировки разная, intro – 35 минут, advance – endurance – interval – от 45 до 55 минут. Фишка этого урока заключается в том, что тренер включает хорошую музыку и отдает команды на различные упражнения. На вело тренажере повышается нагрузка и темп, скорость вращения педалей, а так же существуют тренировки, где предусмотрены отжимания и работа с дополнительным оборудованием.

Занятие Спиннинг (Spinning) считается точно такой же кардиотренировкой, как и сайкл, однако спиннинг проводится в фитнес клубах, где поставлена эта программа. Его отличие заключается в том, что тренер сидит не лицом к вам, а вместе с вами в ряду, создавая атмосферу вело гонки. К сожалению, в современное время все фитнес направления переделываются под свои фитнес клубы и теперь спиннинг в России значительно отличается от того, который изначально придумали в Америке. Spinning занятие проводится как для начинающих, так и для подготовленных тренируемых. По длительности это 45 минут и до 1 го часа.

RPM LesMills – это тот же сайкл, однако занятие проводится по особой системе. Здесь нагрузка и положения рук выполняются строго под музыку. Когда вы крутите педали на этом занятие, появляется впечатление танца на велосипеде. Такой фитнес урок преподают только в сети фитнес клубов World Class и Физкульт. Занятие длится 50 минут. Все едины, тут нет слабых. Так же интересным фактом является то, что RPM по программе Les Mills может проводить только получивший лицензию тренер. Таким образом, если вы идете на РПМ, вы знаете, что ваш тренер будет профессионалом своего дела.

Гидрорайдер (hydrorider) – это еще одна разновидность вело аэробики, только здесь велосипед ставится в воду. Вы сидите по пояс в воде и крутите педали под музыку и зажигательного тренера. Программа гидрорайдер, так же делится на группы для начинающих, среднего и высокого уровня подготовленности. Время длительности занятия 50 минут. Нагрузка может добавляться посредством увеличения лопасти, которую вы вращаете под собой педалями. Занятие отличное, так как вы не перегреваетесь в воде и придаете своим мышцам отличный массаж.

И так мы узнали что сайкл бывает разный, но в какой бы фитнес клуб вы не пришли, вело аэробику будут вести по разному. Постарайтесь сходить на занятие хотя бы 3-4 раза, для того чтобы понять и почувствовать смысл тренировки. Я советую в обязательном порядке подходить и спрашивать все что интересует по поводу сайкл тренировки. Лучше всего задавайте вопросы перед занятием, для того, чтобы совершить качественный тренинг.

Я так же преподаю занятие «сайкл эдванс +» (cycle advance) - это занятие с оборудованием. Перед началом тренировки вы берете гантели и боди бар. Затем в процессе сайкл тренировки, мы слезаем с велосипедов и работаем на верхний плечевой пояс. Здесь уже скоростно-силовая нагрузка преобладает в большей степени.
О более подробных моментах в сайкле читайте на нашем сайте.

Автор статьи: Медведев Сергей

Перепечатка материалов запрещена или с обратной ссылкой на www.fitnesspeople.ru

У Вас нет прав для комментирования