Хотите узнать, как проходит сайклинкг процесс? Точнее сказать сайкл тренировка… Многие фитнес тренеры уже давно работают в своих фитнес клубах и ведут множество фитнес занятий и различных аэробных уроков, однако развитие и стремление к совершенствованию нам крайне необходимо.

Если вы фитнес тренер и ведете сайкл, то вы наверняка знаете, что на этом занятии надо много говорить. Согласитесь, довольно глупо просто сидеть и крутить педали на сайкл тренировке, глядя на ваших клиентов. Именно поэтому я решил написать о том, как проходит сайклинг тренировка.

Вашему вниманию представляется краткая презентация моей специальной сайкл тренировки (аэробики).

Первым делом я советую поприветствовать вашу группу и встретить всех хорошей шуткой. После всего представьтесь и поинтересуйтесь, нет ли среди пришедших новых клиентов, тех, кто пришел впервые на сайкл аэробику. Так вы увидите, на кого следует обращать особое внимание во время всего тренировочного процесса. Постарайтесь рассказать, хотя бы вкратце о том, как нужно настраивать велотренажер. После того, как все рекомендации даны, можно начинать велоаэробику.

Музыка для сайкла может быть самая разная, я знаю тренеров, которые ведут занятия под медленную музыку, это конечно, должно быть специфические уроки, однако я советую подбирать музыку на 138-140 ударов в минуту, при желании разбавляйте треками на 136 ударов, для подъемов и работы на нагрузке.

Самый без проигрышный метод, записать музыку так, чтобы один трек был быстрый, а следующий медленный, так у вас будет хорошая картина для всего сайклинг процесса.

С чего начинать? Расскажите про технику педалирования, осанку, посадку и все исходные положения. В некоторых фитнес клубах учат различным положениям рук, обозначая их на словах как первая, вторая, третья позиции и т.д. Я веду сайкл аэробику уже порядка 7 лет и в одно время решил, что не стоит забивать голову лишними словами людям на занятии, на котором для многих не под силу крутить педали и 15 минут. Поэтому легче всего называть вещи своими именами:

1 позиция – исходное положение, руки перед вами на руле, локти расслаблены и смотрят вниз.
2 позиция – руки шире, словно вы профессиональный велосипедист мчитесь к победе.
3 позиция – две в центр, самая скоростная позиция, две руки держат за центр руля.

Дальше все просто, стоя шире, стоя две в центр. Понятно да, что при положении стоя можно работать как в позиции атаки, так и переходить на шаг, добавляя нагрузку.

Сайкл процесс

И так, вы рассказали про основные положения рук и уделили внимание технике, дальше начинайте тренировку… В случае если вы начинающий тренер, не усложняйте себе жизнь и постарайтесь во время всей тренировке, как можно больше смотреть на вашу группу и уделять особое внимание технике. Нет ничего страшного в том, что вы часто напоминаете о том, что дыхание должно быть прямым и тот кто дышит носом, быстро устанет. Сайклинг процесс или так называемая сайкл программа строится всегда по разному, это зависит от того, какое занятие вы ведете. Могу перечислить некоторые популярные тренировки, которые называются Cycle Base, cycle interval, cycle endurance, cycle advance, cycle advance + и даже сайкл для профессионалов. Я веду все программы, включая Спиннинг, RPM и водный Гидрорайдер (hydrorider). Примерно занятия похожи, однако они все разные. Сайкл аэробика при каждом занятии должна проходить по новому.

На данном этапе моего рассказа я расскажу совсем немного о том, как правильно следует планировать сайкл тренировку, процесс как я уже говорил довольно сложный, потому как ваша главная задача ввести клиента в разминочную зону, затем дать нагрузку, проработав ускорения и сложные подъемы, а после завершить тренировку выводящей частью с хорошей заминкой и возможно легкой шуткой. )

В среднем тренировки по сайклу проводятся от 35 до 55 минут и во всех случаях должна быть стандартная система тренировки: разминка, основная часть и заключительная часть.

Старайтесь чувствовать всю группу, советуйтесь с ними и подбадривайте, чтобы они не соскучились на вашей тренировке. Старайтесь улыбаться и напоминайте всей группе о том, что это всего лишь сайкл тренировка, а не пытка и не испытание. Разумеется на сайкл pro этого говорить не надо, но подбадривать обязательно.

В разминку постарайтесь набрать средний темп и держите до 10 минут, периодически меняя положения рук и делая небольшие подъемы, далее постарайтесь поднять скорость повышая пульс и темп, начинайте поднимать нагрузку и работайте в подъемах, основная часть это тот момент, где вы и ваши спортсмены тренируются, поэтому старайтесь чувствовать клиентов и по возможности отрабатывайте рабочие серии с частой сменой положения и нагрузки, здесь утомляемость придет быстрее. Не забывайте о восстановлении, после 30 минут сайкл тренировки, восстанавливайте дыхание и после приступайте к ускорениям. Заканчивается тренировка всегда растяжкой на руки и на ноги. Разумеется, не забудьте поставить успокаивающую музыку.

Хлопайте и улыбайтесь, спасибо за внимание!

PS. Если вы работаете в фитнес клубе, вы тренер и хотите попасть в наш фитнес журнал, напишите нам на почту, и мы вас обязательно разместим в раздел Люди фитнеса.

Автор статьи: Медведев Сергей

Перепечатка материалов запрещена или с обратной ссылкой на www.fitnesspeople.ru

Комментарии  

+6 #1 Маргарита 06.07.2011 10:05
Ходила пару раз к Сергею на занятие Сайкл. Ох уж этот велосипед!!! Просто восторг, ноги болели потом всю неделю... Понравилось как Сергей ведет тренировку! Очень зажигательно!!!

У Вас нет прав для комментирования