В России и мире благодаря Инстаграму стал популярен новый фитнес-тренд — стойка на голове. С точки зрения фитнес-тренеров она может многое дать как новичку в спорте, так и продвинутому посетителю тренажерного зала.

Стойка на голове требует комплексных усилий от всего организма. В первую очередь она укрепляет руки и помогает им «точечно» похудеть, независимо от похудения всего остального туловища. Во-вторых, это хорошее упражнение на укрепление всего мышечного корсета, так как поддержание равновесия требует усилия всех основных мышц. Наконец, за счет прилива крови к голове по уверениям медиков укрепляются волосы, улучшается состояние кожи на лице и снижается плохое состояние ножных кровеносных сосудов (варикоз).

стойка наголове

Перед тем, как практиковать стойку на голове, желательно подготовиться. Помимо обычной разминки мышц будет полезно освоить несколько поз из йоги, направленных на растяжку, укрепление мышц и долгое стояние вниз головой. Учиться выполнять стойку на голове лучше в углу комнаты, а затем, когда мышцы рук окрепнут, можно перейти сначала просто на стену, а затем и на открытое пространство. На мягких матах в стойку лучше не вставать, так как тогда равновесие держать еще сложнее. Потренируйтесь перед первым разом правильно падать — кувырком вперед, без прогибания в спине.

Новичкам следует вставать в такую стойку несколько раз в день и выходить из нее, как только руки ослабнут и, возможно, начнут дрожать. Продвинутые спортсмены могут оставаться в ней до 20 минут, но не больше, так как дальше полезное терапевтическое действие приливающей к голове крови переходит в не слишком полезное.

стойкаголоватехника

У Вас нет прав для комментирования