Американские ученые провели исследование силовых тренировок в тренажерном зале и пришли к выводу, что существует определенная эффективная методика проработки мышц ног, которая при этом делает более сильной и верхнюю часть тела.

новостьмощноги

В исследовании участвовали совершеннолетние мужчины до 35 лет, которые ведут активный образ жизни и много времени проводят в спортзале. Их разделили на две группы.

Сначала для каждого участника определили максимальный вес, который они могут поднять в каждом упражнении. Затем первая группа в течение нескольких месяцев делала упражнения с малым количеством повторов и отягощением в 90% от этого веса как на руки, так и на ноги.

Вторая группа брала точно такую же нагрузку на руки, а на ноги — вес в 70% от максимального и в 2 раза больше повторов.

Через несколько месяцев ученые исследовали, какой максимальный вес могут отжать лежа участники обеих групп. В первой группе мужчины могли до эксперимента поднять в среднем 106,7 килограммов, а во второй – 108,2 килограмма. После тренировок в первой группе мужчины могли поднять 108,9 килограммов, а во второй – 115,2 килограмма. Таким образом, в первой группе увеличение веса составило 2 килограмма, а во второй – 7 килограммов.

Вывод из этого исследования таков: для повышения эффективности тренировок нужно подбирать различные схемы проработки мышц разных групп по нагрузке.

FitnessPeople поможет вам разобраться с тренировками! Читайте нас каждую неделю и узнавайте новое о мире фитнеса и бодибилдинга!

У Вас нет прав для комментирования