Что нужно, чтобы превратить то, что вы имеете сейчас, в идеальное тело? Правильно тренироваться и правильно питаться. Сегодня мы коснёмся темы идеального питания и рассмотрим 5 базовых принципов, на которых должен строиться рацион.

Для чего мы питаемся? Для оптимальной работы тела, что является непременным условием радостной, долгой и успешной жизни. Каждый организм индивидуален, как и условия, в которых он существует. Для жаркого климата подходит один рацион, для холодного – другой. Некоторые типы пищи благоприятны при психологических и эмоциональных нагрузках, но не приносят пользу при физических.
Если факторов так много, то можно ли говорить об идеальном питании, которое подходит всем и всегда? Безусловно, да. В основе любой системы питания лежат базовые принципы, соблюдение которых идёт организму на пользу в любом случае.

Принцип 1. Забудьте о голодовках
Не отказывайтесь от пищи, даже если вашу фигуру от модельной отделяет десяток лишних килограммов. В данном случае следует ориентироваться на тот же принцип, который помогает достигать любые цели. Двигаться надо маленькими шагами.
Постоянное сбалансированное питание приведёт к тому, что ваш метаболизм станет ровным. Если же вы будете голодать и одновременно издеваться над собой в тренажёрном зале, то тело компенсирует потерю энергии и снизит уровень метаболизма.

Принцип 2. Ешьте по расписанию
Принимайте пищу пять раз в день: пять небольших порций или три полноценных приёма пищи и два перекуса. При таком расписании мышцы будут получать необходимые вещества постоянно. К тому же, вы не успеете так сильно проголодаться, чтобы съесть лишнее. Не забудьте также о том, что для поддержки метаболизма следует пить достаточное количество воды. Оптимальная частота питания – предмет горячих споров, благодаря которым удалось развеять мифы и докопаться до истины.

Принцип 3. Аккуратнее с ужином
Не стоит воспринимать ужин, как главное пиршество дня. Основную часть калорий следует распределить между ранними приёмами пищи. В вечернее время откажитесь от углеводов из крахмала, к которым относятся макароны, рис, хлеб, картофель. Сложные углеводы дадут слишком много энергии, а поскольку тратить её после ужина некуда, то энергия превратится в жир.
Не стоит бросаться в другую крайность и пропускать вечерний приём пищи. Недоедание сегодня приведёт к тому, что завтра аппетит у вас будет, как у Робина Бобина, который скушал 40 человек. А значит, стоит ждать не только прибавку в весе, но и заболевания желудочно-кишечного тракта. Запомните главное: не надо есть тяжёлую пищу позже, чем за два-три часа до сна.

2534634563 5246354635

Принцип 4. Не бойтесь углеводов и жиров
Жиры необходимы организму не меньше, чем белки и углеводы. С помощью углеводов жиры перерабатываются в энергию, что благоприятно сказывается на фигуре. Вопрос лишь в том, чтобы выбирать правильные углеводы и жиры. Наши предки, охотники и собиратели удовлетворяли потребность в углеводах с помощью фруктов и овощей, в которых содержится достаточно витаминов и минералов. Для нас, современных людей, источниками углеводов чаще всего становятся мучные изделия и очищенный сахар. В результате мы сталкиваемся не только с дефицитом нужных нам веществ, но и с диабетом.

Принцип 5. Клетчатка вместо сахара
Клетчатка поддерживает работу сердца, помогает контролировать вес, чувствовать сытость долгое время и справляться с соблазном съесть ещё кусочек чего-нибудь вкусного. Сахар, наоборот, добавляет в нашу жизнь проблем. Среди прочего, организм с большим трудом преобразовывает его в энергию, поэтому большая часть откладывается в виде жировых складок.

Здоровье и долголетие стоит того, чтобы внимательнее следить за рационом. Красивая спортивная фигура – это лишь сопутствующий результат, которого вы неизбежно добьётесь, если будете обдуманно составлять меню и тренироваться.

FitnessPeople - фитнес журнал.

 

У Вас нет прав для комментирования