Страшный бич современности – это ожирение. Как же сохранить правильный вес и не набрать лишнего? Правильный подход к питанию и спортивные занятия помогут вам поддерживать себя в хорошей форме.

Подробности читайте в нашем Фитнес Журнале Fitness People...

Стоит ли есть перед походом в спортзал?

Для чего вы идете, например, в тренажерный зал или бассейн? Конечно же, в первую очередь чтобы держать свои мышцы и весь организм в тонусе. Но есть и другая цель – похудеть.

Для этого во время тренировки необходимо сжечь как можно больше собственной энергии. А она, как известно, хранится в наших жировых запасах. Следовательно, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем быстрее вы от этих запасов избавляетесь и теряете лишний вес. Поэтому не стоит приступать к физическим упражнениям, если вы только что плотно поели. Но и на голодный желудок тренироваться нельзя.

Во-первых, просто сил не хватит, а во-вторых, вы все время будете думать о еде. Лучше всего, перед тем как отправиться в тренажерный зал, съешьте овсянку или гречку (следует помнить, что есть позже, чем за два часа до начала занятий спортом противопоказано). Так же не помешает салат из овощей или фруктов. Главное, чтобы в этих продуктах было много углеводов и витаминов. Тогда ваши занятия принесут только пользу.

В случае, когда для тренировок у вас есть время только ранним утром, и до их начала остается минут сорок, можно обойтись одним яблоком или небольшой порцией овсяной каши, чтобы желудок не был пустым.

Ну, а если и сорока минут не остается до начала занятий спортом, то, в крайнем случае, вы можете довольствоваться чашкой зеленого чая или горячего шоколада, в который не стоит добавлять сахар. Эти напитки разбудят вас и помогут безболезненно приступить к физическим упражнениям.

Тренировка закончилась, что и когда можно есть?

Активно позанимавшись спортом, вы уменьшили свой энергетический запас. Если еще в течение 120 минут вы не станете восполнять его за счет приема пищи, то ваш организм вынужден будет использовать свои жировые запасы для выработки необходимой ему энергии. Следовательно, продолжится процесс похудения. Но, чтобы избежать обезвоживания, следует пить достаточно много жидкости. Отдавайте предпочтение воде, зеленому чаю или морсам.

Не забывайте, что кроме жира есть еще и мышцы. Их обязательно нужно восстанавливать. И без белков здесь не обойтись. В связи с этим, спустя пару часов, последовавших за окончанием занятий любым видом спорта, можете съесть продукты, которые содержат диетические белки.

Остановите свой выбор, например, на вареной куриной грудке или вареном мясе кальмара, на белой рыбе или обезжиренном твороге. Плюс к этому совсем не помешают овощные салаты, заправленные оливковым маслом (соль и перец не запрещаются). Приготовить их можно из огурцов, помидоров, редиса, лука порея и так далее.

Чтобы быстрее худеть, следует пить обезжиренный кефир, заменяя им другую еду. Но, к сожалению, у некоторых людей существует невосприимчивость к молочным продуктам. Для них такой метод избавления от лишнего веса не подходит.

Иногда после интенсивных физических нагрузок очень сложно ждать пару часов до приема пищи. Заглушить сильное чувство голода вам поможет:

  • выпитая в больших количествах вода или пара чашек зеленого чая;

  • употребление в пищу одного большого яблока;

  • обезжиренный кефир.

В случае вечерних тренировок, когда они заканчиваются незадолго до вашего отхода ко сну, принимать пищу не запрещается. Правда, в этом случае размер порций следует намного уменьшить.

Если человек стремиться похудеть, то в последний раз он может поесть примерно часа за три-четыре перед сном. Но в случае с вечерними тренировками получается, что вам удалось поесть часа за два до их начала. Сами занятия продолжались час или немного больше. И прежде чем вы ляжете спать, остается около двух часов. Выходит, что между последним приемом пищи и сном прошло около шести часов. В такой ситуации вполне возможно что-нибудь съесть, практически ложась спать.

Несколько полезных советов

Ваше питание должно быть рациональным в не зависимости от спортивных тренировок.

Принимать пищу следует небольшими порциями.

Необходимо обязательно отказаться от сладостей, мучных изделий и жирных продуктов.

Фтнес журнал онлайн - www.fitnesspeople.ru

У Вас нет прав для комментирования