Каждый человек понимает, насколько важное правильное питание для сохранения идеальной фигуры и построения красивых мышц. Наряду с тренировками оптимальный рацион поможет достичь необходимых результатов.

324432432
Специалисты выделяют несколько важных правил, которые позволят приобрести красивое тело.

Правило №1. Не ходите голодными.

Независимо от того, на какие жертвы вы готовы пойти ради модельной внешности, вы должны питаться регулярно. Если не следовать этой рекомендации, ваше тело будет компенсировать недостаток энергии низким уровнем обмена веществ. Поэтому очень важно постоянно употреблять правильные продукты, чтобы сохранить нормальный метаболизм.

Правило №2. Придерживайтесь графика.

За исключением ночного времени человек должен употреблять пищу каждые 3 часа. Вы можете разбить еду на порции и питаться 5 раз в день, куда входит 5 основных и 2 дополнительных приема пищи. В результате мышцы будут получать достаточное количество питательных веществ, позволяющих обеспечить их рост. К тому же, вы не будете голодать и не съедите ничего лишнего. Убедитесь, что потребляете достаточное количество воды. Это также помогает ускорить метаболизм.

Правило №3. Уделите внимание ужину.

Если вы делаете дополнения к обеду, тогда на ужин следует снизить калорийность продуктов. Он не должен быть самым большим приемом пищи за день. Помните, что лучше употреблять калорийную еду в утреннее время. Постарайтесь ограничить углеводы из крахмала после 18.00 – макароны, рис, хлеб и картошку. Такое решение даст возможность в кратчайшие сроки ощутить эффект от тренировок.

Правило №4. Питание ради энергии.

Необходимо понимать, что во время занятий спортом энергия берется из употребленной пищи. Следовательно, за 2 часа до тренировки следует хорошо подкрепиться.
Белки должны присутствовать в каждом приеме. Для мужчин нормой считается 2 грамма протеина на каждый килограмм тела. Если ваш вес составляет 90 килограммов, тогда нужно съесть за день 180-200 граммов белка. Для тех, кто просто хочет быть подтянутым, достаточно употреблять 1,5 грамма белка на килограмм веса.

Правило №5. Подружитесь с углеводами.

Основным источником энергии являются углеводы. Вместе с регулярными кардиотренировками их употребление становится важным условием сжигания лишних жиров. Эксперты утверждают, что такая пища помогает как можно скорее избавиться от жировой массы. Углеводы дают возможность перерабатывать ее, извлекая энергию.
Однако нужно понимать, что не все вещества подобного рода полезны одинаково. Хлеб и макароны, которые относятся к сложным углеводам, нельзя употреблять в ночное время, поскольку они дадут слишком много энергии, которая впоследствии превратится в жир.

Правило №6. Больше клетчатки, меньше сахара.

Клетчатка служит для поддержания нормального веса, предотвращает различные заболевания и стимулирует работу сердца. Благодаря ней человек ощущает сытость на протяжении длительного времени, за счет чего снижается употребление лишней пищи.
А сахар наоборот провоцирует различные проблемы. Он дает слишком много энергии, которую невозможно применить с пользой. В связи с этим необходимо ограничить сладости, включающие в себя чрезмерное количество простых сахаров. Если же никак не удается удержаться, то лучше всего съесть их не на пустой желудок. В таком случае есть вероятность, что энергия будет использовать с толком.

Правило №7. Никакого алкоголя.

Во время употребления алкоголя тело старается как можно быстрее вывести его из организма, из-за чего от пищи получается минимум пользы, а мышцы перестают расти. Впрочем, достаточно употреблять алкогольные напитки умеренно, а не совсем отказываться от них.

Правило №8. Не избегайте жиров.

Далеко не все жиры опасны и вредны для фигуры. Более того – организм нуждается в достаточном поступлении этих веществ. Мозг человека состоит на 70% из жиров. А мужской гормон тестостерон не может вырабатываться без них. Поэтому исключать их полностью из рациона не следует ни в коем случае.

Фитнес журнал - Fitness People.ru

У Вас нет прав для комментирования