Пожалуй, каждый, кто хотя бы раз испытал на себе все тяжести диеты, помнит моменты, когда в голову приходят мысли бросить всё и поесть нормально. Это довольно-таки непростая задача – не сдаться и довести начатое до конца. Следует понимать, что строгое соблюдение диеты требует от человека немыслимой твёрдости и проявления силы воли.

Порой не хватает только своих собственных сил, ведь даже самые близкие люди вместо поддержки высказывают вам свои умозаключения насчёт сомнительности начатого вами мероприятия. Иногда подобные скептические настрои выбивают из нужной колеи, вследствие чего человек теряет выдержку. Но есть и такие товарищи, которые готовы даже заодно сесть на диету, только лишь бы помочь справиться со всеми сложностями вместе. Будьте готовы к тому, что некоторые люди начнут вас жалеть и пытаться покормить лишний раз запрещёнными продуктами. Всё это может оказать влияние на твёрдость принятого вами решения соблюдать диету.

Как же взять себя в руки и продержаться до окончания диетического курса?

Делаем свой рацион разнообразным

Это нехитрое правило может в значительной степени облегчить вашу участь. Чем больше продуктов вы включите в своё меню, тем легче будет пережить тяжёлые моменты. Конечно, такой подход исключён в случае с монодиетами. Напротив, остальные методы, какими жёсткими они не были, позволяют употребление некоторого числа продуктов. Есть и более демократические системы питания, которые включают в себя огромное количество ингредиентов, с помощью которых можно отвести душу. Здесь вы действительно будете в выигрышном положении.

Безусловно, вам придётся разыскать в журналах или в интернете различные рецепты приготовления кулинарных блюд для диетического питания, однако так вы сможете обеспечить свой организм вкусными и разнообразными яствами, которые будут включать разрешённые ингредиенты. Вспомните также об эстетическом удовольствии – от красиво разложенного по тарелке салата даже не в голодном состоянии невольно начинает течь слюнка.

Не ешьте сладкого перед едой!

Всем нам так говорили в детстве наши мамы и бабушки, не давая заполучить желанную конфетку или печенье перед ужином. Оказывается, что они были совершенно правы.

Особенно актуально это утверждение во время диетического питания, но наоборот. Связано это с тем, что в сладкой пище содержатся углеводы, которые легко усваивает наш организм. Они предельно быстро всасываются в кровь, тем самым давая нашему организму больше глюкозы, что даёт возможность мозгу считать, что мы уже поели. После такого вряд ли уже захочется нормально покушать.

Возьмём вашу диету. Исходя из разрешённых продуктов, выбираем что-нибудь сладкое за 10-15 минут до начала основной трапезы. Иногда таким продуктом может стать даже печенье или конфета, ведь в некоторых диетах они не считаются запрещёнными. Но лучше отдать предпочтение мёду, сладкому соку, чаю с сахаром или фруктам (банан, яблоко, виноград) или сухофруктам.

Примечательно, что нужно не просто проглотить данный продукт, а подольше посмаковать им. Таким образом, получится если не насытиться, то перебить немного ощущение голода. Те, кто не умеет употреблять сладкое в незначительных количествах могут воспользоваться другими системами. Подберите для себя специальные диетические батончики или шоколадные напитки. Из фруктов можно отдать предпочтение финикам. Они настолько сладкие, что не смогут не насытить даже самого рьяного сладкоежку. При этом по калорийности лучше финика ничего не придумаешь – в 100 граммов данного продукта включено всего 16 калорий.

Старайтесь хорошо и медленно пережёвывать каждый кусочек пищи

Этот же совет нам повсеместно дают врачи, поскольку он помогает наладить пищеварительный процесс. К тому же сытым наш организм сможет почувствовать себя не единовременно. Для этого питательные вещества должны успеть оказаться в крови. Кропотливо пережёвывая пищу, мы даём возможность данным веществам всасываться с помощью слизистой оболочки гортани через кровь. Если вы заглатываете маленькие диетические порции моментально, непременно будете чувствовать голод по окончании принятия пищи, либо же будете съедать больше, чем нужно, что тоже ни к чему.

Маленькие хитрости ароматерапии

Насытить нужно не только вкусовые рецепторы и получить визуальное удовлетворение, но с помощью обоняния. Замечали ли вы когда-нибудь, что после приготовления ароматных блюд, часто уже и не хочется есть. Хитрость заключается в том, что получив ароматные запахи, мозг в некоторой степени уже посчитал это за принятие пищи. Во время диеты вам может сыграть это на руку. Постарайтесь уловить не только вкус еды, но и её запах. Почаще дышите ароматами блюд. Так можно обмануть свой мозг, давая ему решить, что вы уже поели. Но, запомните, что нюхать нужно только то блюдо, которое планируется съесть. Не стоит вдыхать ароматы колбасы, если вам положено съесть овощи. Так вы достигнете обратного эффекта – кушать захочется всё больше и больше. Постарайтесь исключить запахи вкусной еды, которую вам нельзя будет употреблять.

Существуют также ароматы, способные снизить ощущение голода, в том числе, когда вы не едите. К ним относятся запахи яблока, банана, мяты, лаванды и розы. Если баловать себя этими ароматами как можно чаще на время диетического питания, можно существенно сократить свои мучения от недоедания. Продолжайте в том же духе и по окончании курса диеты, чтобы не переедать лишнего.

Вспоминаем о специях

С древних времён люди использовали самые различные приправы и специи, чтобы сделать даже самые нетривиальные блюда шедеврами кулинарного искусства. Есть ещё одна немаловажная особенность специй – они помогают ускорить процессы обмена веществ, вследствие чего организм будет требовать меньше еды, чтобы стать сытым. Применяйте только натуральные специи – красный и чёрный перец, душистые сушёные травы, кориандр, корицу, имбирь, фенхель и другие, но не приправы в виде солёных заменителей с добавлением усилителей вкуса и красителей.

Помним об углеводах

Углеводы представляют собой очень полезные вещества. Если их будет не доставать, вы будете чувствовать себя угнётенно и обессилено. Особенно это касается диет на белковой и жировой основе. Включайте в свой рацион побольше овощей и фруктов, а также крупы и сухофрукты. Можно выделить также бурый рис, который является очень ценным источником сложных углеводов и витаминов В. Тут-то вашему организму будет, чем заняться, ведь усваивать такие углеводы придётся дольше, чем углеводы с сахара. Следовательно, вы будете ощущать больше энергии.

Множество диет исключают из рациона человека сладкие фрукты, которые содержат легкоусвояемый сахар, к примеру, виноград и бананы. Но есть и прочие фрукты, которые отличаются не только малой калорийностью, но и пользой, и сладостью. Среди них есть всеми любимые яблоки и киви. Клетчатка, которая включена в эти продукты помогает создать ощущение насыщенности, фруктоза избавляет от дефицита сахара, а полифенол даёт возможность сжечь лишний жир.

Отвлекаемся от темы диеты

Наверняка у вас есть любимой занятие, которое способно отвлечь вас от темы питания. Так зачем же круглосуточно подслушивать урчание своего живота и думать только о еде? Постарайтесь сделать свою жизнь более яркой, интересной и насыщенной различными впечатлениями и событиями. Устройте себе отдых, съездите в туристическую поездку. Займитесь любимым хобби или освойте что-то новое. Почитайте интересные книги (только не о диетах), посмотрите телепередачи или фильмы. Постарайтесь занять чем-то полезным и интересным своё время – тогда просто некогда будет думать о еде и диетах.

Есть также целый ряд психологических приёмов, которые позволяют на время забыть о желании съесть что-то вкусненькое.

Можно поставить для себя вполне конкретную цель. Например, купите новую юбку на несколько размеров меньше и постарайтесь достигнуть результата – влезть в неё по окончании диеты. Так вы сможете легко подготовиться к будущему торжеству, важной поездке или просто отпуску, где будете красоваться в новом красивом наряде.

Прежде чем окончательно сесть на диету, опробуйте её в течение одного-двух дней. Так вы сможете выяснить, подойдёт ли вам подобное расписание и режим питания. Даже если диета не предполагает таких подходов, возьмите любой из её дней и всё равно попытайтесь поэкспериментировать. Следует понимать, что все мы – индивидуальности. Если ваша подруга легко пережила какую-либо диету, это ещё не значит, что так же беззаботно её перенесёте и вы.

В моменты, когда захочется сорваться, старайтесь убедить себя, что это не навсегда и подобные ограничения в питании только на некоторое время, спустя которое вы сможете себе позволить любимую еду, а также одеть новую юбку!

Старайтесь после каждого достижения в борьбе с лишними килограммами поощрять себя. Имеется в виду не позволять себе съесть мясную отбивную, шоколад или пирожное, а духовные вознаграждения. Это может быть посещение салона красоты, поход в кино, театр или покупка новой косметики.

Не стоит сбрасывать со счетов спортивные упражнения. Вы можете просто выгуливать собаку, прогуливаться в парке или же заниматься йогой – никто не требует от вас проводить всё своё свободное время в спортзале. Можно просто заняться танцами, на которые давно хотелось записаться или другим родом деятельности. Основная задача – дать хорошую нагрузку мышцам.

Для того чтобы облегчить психологическое состояние на время диеты, следует понимать, для чего это делается. Представьте себя стройной и подтянутой, стоящей в красивом наряде. Подруги просто обзавидуются, а муж и все знакомые мужчины не смогут отвести взгляд от такой красотки. Ради этого действительно стоит потерпеть. В каждом утраченном килограмме заключается ваша сила воли и стремление к своей идеальной фигуре. Каждое такое событие следует встречать радостью, тогда вы и не заметите, как станете обладательницей прекрасной фигуры и ваши мучения окончатся!

Фитнес онлайн журнал - Fitness People

У Вас нет прав для комментирования