Бесчисленные научные исследования, которые проводились в лабораториях ведущих стран мира, позволили установить самые важные факторы, ограничивающие переносимость нагрузок и подавляющие эффективность тренировочного процесса.

Кроме ежедневного сбалансированного питания и верно построенного тренировочного плана при условии достаточного времени восстановления, решение данных проблем – корректная питательная поддержка организма особыми спортивными добавками.

Что предполагает применение важнейших ферментов, микроэлементов, витаминов, аминокислот, антиоксидантов и разнообразных дополнений к энергетическому, жировому, белковому и водно-солевому обменам.

С этой целью крупнейшие мировые компании-производители выпустили всевозможные монопродукты первостепенных питательных веществ и спортивно-оздоровительные комплексы, с помощью которых усиливается способность организма выдерживать экстремальные нагрузки и укорачивается восстановительный период. А активные компоненты, входящие в их состав, являются оздоровительными, так как стимулируют компенсаторно-приспособительные реакции.

Специфические пищевые добавки помимо повышения эффективности тренировочного процесса способны предупредить многочисленные заболевания и травмы, сопровождающие сегодня профессиональный спорт. В связи с этим важнейшая особенность рационально построенной питательной поддержки с использованием таких добавок – способность обезопасить спортсмена от вирусных инфекций и простуд до и во время соревнований.

Тем не менее, говоря о самых разных людях, будь то спортсмен или любитель-физкультурник, эффективность может означать различные цели достижения физического совершенства. Одни хотят увеличить силу, другие мышечную массу, третьи просто развить двигательную активность.

Главные принципы применения пищевых добавок

Каждый знает, что не только для представителей различных видов спорта характерны физиологические отличия, но и для разных полов. Поэтому, единое правило применения любых добавок – соблюдение дозировок, которые указаны производителем или рекомендованы спортивными врачами, диетологами и экспертами в области иммунологии, спортивной биохимии и физиологии.

В основном добавки принимаются во время или после еды. Но не стоит забывать, что употреблять между приемами пищи аминокислотные добавки, как зачастую делают культуристы, чревато расстройством. Ведь аминокислоты раздражают желудок, особенно при длительном использовании. Исключение – пищеварительные ферменты, которые потребляют перед или во время еды, и многообразные биостимуляторы, которые рекомендуется принимать за пол часа до еды.

Несмотря на многочисленные публикации, можно употреблять высокобелковые протеиновые смеси как дополнение к основной пище. При этом белково-углеводные смеси предназначены лишь для самостоятельного потребления, вне приема пищи.

Обычно витаминно-минеральные комплексы советуют принимать непродолжительными курсами. Но опыт показывает, что постоянный прием витаминов при напряженном графике тренировок способствует лучшему восстановлению. А выявленные побочные эффекты наблюдаются лишь при хронической передозировке. Вследствие чего достаточно чередовать разнообразные витаминно-минеральные добавки.

Разные стимулирующие препараты (женьшень, лимонник, кофеин, родиола) предпочтительнее использовать более или менее короткими курсами (чаще всего это 20-30 дней) во время соревнований или в напряженные моменты тренировочного процесса. Затем необходимо сделать перерыв приблизительно такой же длительности. При этом не рекомендуется принимать их во второй половине дня, поскольку возможна бессонница. А аминокислоты, которые ускоряют выделение серотонина, напротив, можно принимать вечером, так как они нормализуют сон.

В пользу применения специальных пищевых добавок существует несколько аргументов:

  • практически невозможно получить все основные компоненты (витамины, минералы, жиры, углеводы и т.д.) в достаточном количестве из продуктов питания. Ведь не существует идеальных продуктов, содержащих все необходимые питательные вещества для организма физически активного человека;

  • содержание белка и его усвоение, что особенно важно для видов спорта, основанных преимущественно на силовых нагрузках;

  • специальные спортивные добавки дают возможность занимающемуся подобрать нужный состав определенных компонентов в достаточно высокой концентрации, причем право выбора остается на ним. Но с обычными продуктами питания такие манипуляции попросту невозможны.

Фитнес онлайн журнал - Fitness People

У Вас нет прав для комментирования