О калланетике достаточно часто ведут разговоры люди, которые так или иначе вращаются в среде фитнеса.

При этом единого мнения о ней так и не сложилось. Одни считают этот комплекс упражнений чрезмерно сложным, другим он кажется скучным и медленным. Однако те, кто хоть раз попробовал заниматься по этой системе, сходятся на том, что калланетика является чрезвычайно эффективной. По мнению адептов этой системы полчаса силовых и статичных занятий с лихвой могут заменить неделю посещений занятий по аэробике.

Сама калланетика была создана в семидесятых годах прошлого века Каллан Пинкней и изначально именовалась обезболивающей гимнастикой. Однако с течением времени в этот комплекс статичных упражнений начали добавляться новые, которые позволяли эффективно корректировать фигуру. Итак, в чем же заключаются эти самые упражнения?

Прежде чем начать непосредственно тренировку, крайне желательно разогреть свои мышцы посредством медленных приседаний. Занимаем исходное положение, вытягиваемся по струнке и стоим прямо, при этом руки поднимаем вверх. В этот момент мышцы должны быть как можно больше напряжены. Как раз в этом и заключается весь смысл калланетики, чтобы даже в исходном положении мышцы уже работали вовсю. Затем опускаем руки вниз и одновременно медленно приседаем. В нижнем положении задерживаемся секунд на 20. Для остальных упражнений такой временной отрезок слишком мал, но для разминки в самый раз.

Теперь можно переходить непосредственно к выполнению базовых упражнений. Находим себе подходящий стул, спинку дивана, кресла – что вам больше по душе. Опираемся на выбранный предмет руками. Чуть сгибаем в колене правую ногу, отводим ее и медленно поднимаем назад. В максимальной задней позиции задерживаем конечность приблизительно на полминуты. После этого переводим ногу вперед и отводим корпус немного назад, убрав руки со стула. В таком положении тоже задерживаемся на 30 секунд. То же самое повторяем для левой ноги.

Следующее упражнение нужно выполнять сидя на полу. Причем садимся мы на согнутую в колене ногу, а руками упираемся в пол. Прямая нога поднимается приблизительно на 30 градусов от поверхности и в верхней точке задерживается приблизительно на 10 секунд, после чего производим до 40 небольших пружинистых подъемов ногой, не прикасаясь при этом к полу.

Логическим продолжением предыдущего упражнения является следующее. Корпус поворачиваем таким образом, чтобы выпрямленная нога была сзади. Сохраняя упор на руки, поднимаем от пола ногу и в течение 10 секунд неподвижно ее держим, после чего производим все те же 40 махов пружинистого типа.

Затем становимся на четвереньки, глубоко вдыхаем, одну ногу приподнимаем и очень медленно отводим в сторону. В таком положении фиксируемся на полминуты. То же самое следует сделать и для другой ноги. После этого можно повторить упражнение, но при этом добавить десяток медленных подъемов ноги в сторону. И не забывайте, что все движения нужно делать максимально медленно и при полном напряжении мышц.

Если вы решили заняться калланетикой, то помните, что у этой системы упражнений есть свои ограничения. Так, настоятельно не рекомендуется заниматься ней людям с повышенным давлением, плохим зрением, астмой и ослабленными сосудами. Если же в процессе выполнения какого-то из упражнений у вас началась головная боль и повышенное давление на глаза, то нужно срочно остановить тренировку.

И, наконец, вышеперечисленные временные отрезки выполнения упражнения – это идеальный вариант. И нет ничего страшного в том, что вы можете задержать ногу в определенном положении, допустим, не полминуты, а двадцать секунд. С опытом вы обязательно достигнете идеального результата.

FitnessPeople - фитнес журнал.

У Вас нет прав для комментирования