Первый день

Пятиминутная разминка;

Отжимания на брусьях либо жим в положении лёжа;

Выполнение тяги к животу;

Выполнение разгибаний спины;

Носочные подъёмы;

Приседания;

Занятия для предплечий;

Выполнение скручиваний;

Заминка.

Второй день

Пятиминутная разминка;

Выполнение жима в положении стоя;

Выполнение становой тяги;

Выполнение наклонов в разные стороны;

Выполнение подъёма на бицепс;

Разведения L-типа;

Упражнения для шейной мышечной группы;

Заминка.

Количество повторений упражнений, равно как и подходов напрямую зависит от физической подготовки атлета.