Данная программа будет идеальным вариантом для тех, кто по каким-то неведомым причинам не имеет возможности бегать в тренажёрки трижды в неделю.

Первый день

Жим штанги в положении лёжа;

Жим штанги в положении стоя;

Выполнение тяги в наклонном положении;

Выполнение приседаний со штангой.

Второй день

Выполнение жима штанги, лежа на наклонной скамье;

Выполнение жима штанги из-за головы;

Выполнение становой тяги;

Подтягивания на турнике.

Предусматривающая всего четыре базовых упражнения в течение одной тренировки, данная программа позволяет довольно эффективно накачать всю мускулатуру. А если организовать правильное питание, то даже в самых запущенных случаях можно быстро набрать нужный вес.