Обычно бодибилдеры, которые потребляют фармакологию спортивного характера, обладают достаточным опытом для того, чтобы самостоятельно составлять тренировочные программы. Однако находятся и начинающие атлеты, которые поглощают стероиды, и при этом понятия не имеют, как максимально эффективно организовать свои тренировки.

В данном случае основное правило заключается в наиболее нагруженной тренировке, для того, чтобы взять от курса всё возможное. Так что в данном случае больше всего подойдёт четырёхдневная тренировочная программа.

Первый день

Проработка трицепса

Выполнение тяги верхнего блока;

Выполнение французского жима в положении лёжа.

Проработка спинных мышц

Выполнение шрагов с гантелями;

Выполнение шрагов со штангой;

Протяжка;

Становая тяга;

Выполнение разгибаний и сгибаний в запястьях;

Подтягивания с широким хватом.

Второй день

Прокачка бицепса

Молоток;

Выполнение подъёма штанги в стоячем положении на бицепс;

Мышцы груди

Пуловер

Выполнение жимов в лежачем положении – пять подходов;

Выполнение под углом жима гантелей – пять подходов.

Прокачка пресса

Три или четыре упражнения на развитие пресса без передышки.

Третий день

Мышцы ног

Пуловер;

Присед.

Плечевые мышцы

Выполнение подъёма перед собой гантелей;

Выполнение тяги на заднюю дельту кроссовера;

Выполнение жима в положении сидя с расположенной за головой штангой;

Совершение махов в стороны.

Четвёртый день

Прокачка трицепса

Выполнение обратных отжиманий или же тяги блока;

Выполнение французского жима;

Выполнение жима узким хватом.

Проработка спинных мышц

Одноручное исполнение тяги гантели;

Выполнение тяги к поясу штанги;

Подтягивания с широким хватом.

Как можно заметить, в представленной программе большинство упражнений направлено на изолированное развитие, однако в процессе курса мышечная масса активно растёт и восстанавливается, поэтому данным фактором можно пренебречь. Также стоит уделить внимание правильному питанию и здоровому сну, чтобы результат был максимально ощутимым.