Нижеприведённые упражнения можно делать три раза в течение недели по окончании основной тренировки. Программа прекрасно качает мышцы пресса, поэтому после месячных занятий по ней можно немного подсушиться и в результате получится рельефный красивый живот.

Первый день

Выполнение скручиваний на тренажёре. Если такого тренажёра под рукой не оказалось, то к блоку можно поставить скамью с углом 35°, взять канатную рукоять и начать скручивания. При этом ложиться полностью не надо, поскольку пресс всегда должен быть напряжён. Выполнять упражнение нужно по 10 раз за три подхода.

Выполнение в висе подъёмов ног по десять повторений в три подхода. Минуту можно отдохнуть, но после каждой недели тренировок время отдыха нужно сокращать секунд на 10.

Выполнение обратных скручиваний – три подхода по максимуму.

Второй день

Выполнение скручиваний в положении лёжа на блоке – три подхода по 10 повторений;

Выполнение скручиваний в положении вниз головой. При этом на минуту можно дать себе отдых, но после каждой тренировочной недели время отдыха нужно сокращать на 10 секунд. Упражнение выполняется по десять повторений в три подхода.

Выполнение скручиваний с использованием опоры – три подхода по максимуму.

Третий день

Выполнение на блоке наклонов – три подхода по 10 повторений;

Упражнение «дровосек» делается после минутного перерыва, но при этом на каждую следующую неделю перерыв нужно сокращать на 10 секунд;

Выполнение боковых скручиваний – три подхода по максимуму.

При выполнении данного комплекса упражнений не нужно отдыхать больше минуты между совершением подходов.