В первый день следует выполнять упражнения, которые акцентированы на развитие груди-трицепса. К данным упражнениям относятся:

Жим штанги в лежачем положении – выполняется в три подхода по десять повторений;

Французский жим – выполняется с таким же количеством подходов и повторений, как и предыдущее упражнение;

Жим гантелей в лежачем положении – три подхода по десять повторений;

Отжимания на брусьях – три подхода по десять отжиманий;

Пуловер – три подхода по десять повторений.

На второй день всё внимание уделяется проработке бицепсов за счёт следующих упражнений:

Выполнение подъёма штанги на бицепсы – три подхода по десять подъёмов;

Становая тяга выполняется с аналогичным количеством подходов и повторений;

Подтягивания – четыре подхода по десять раз;

Шраги – четыре подхода по двенадцать раз.

На третий день прорабатываем ноги и плечи:

Выполнение на наклонной лавке подъёмов корпуса – пятьдесят повторений за один подход;

Пуловер – по десять повторений в трёх подходах;

Присед – три подхода по десять повторений;

Жим Арнольда – по десять повторений в каждом из четырёх подходов;

Жим штанги в сидячем положении – три подхода по десять повторений.

У Вас нет прав для комментирования