Но, к сожалению, далеко не всем известно, как добиться нужного результата, как сделать своё тело невероятно красивым, можно сказать, даже идеальным. В борьбе за эталон красоты может помочь ряд физических упражнений. Нет, конечно, при наличии лишних денег и отсутствии желания прийти самому себе на помощь можно обратиться к услугам пластических хирургов или же накупить мешок всяческих пилюль для похудения. Тем более что ушлые маркетологи преуспели в рекламе подобного рода изделий, и сейчас слоганы типа «Похудей за неделю», «Сбрось 40 килограмм, не вставая с дивана», «Ешь любую еду в каких угодно количествах с нашими таблетками и сбрасывай вес» и иже с ними стали как никогда популярными. Но вот о неблагоприятных последствиях таких вот чудо-таблеток разработчики почему-то предпочитают умалчивать. Так что лучше уж побороть свою лень и предпочесть здоровый и на порядок более результативный способ.

Так что же сделать для того, чтобы сохранить своё здоровье и обрести идеальный живот? Для начала рекомендуем следовать элементарным советам, которых нужно придерживаться каждый день.

  • Для достижения нужного эффекта, то есть тонкой талии и плоского живота, научитесь релаксировать. Учёными умами уже давно доказано, что в стрессовой ситуации человеческий организм склонен давать сбои в весе.

  • Конечно, придётся изменить своё отношению к питанию, а также полностью исключить из потребления алкоголь и сигареты, поскольку никотин приводит к замедлению обмена веществ. Кроме того, желательно следить за осанкой, так как у сутулых людей живот особо заметен.

  • Как бы красиво не расписывались в модных глянцевых журналах преимущества аэробики, «волшебных» пластырей и диет для похудения, ключевым моментом в обретении плоского живота всё-таки являются силовые тренировки. Пресс необходимо качать с утра, ещё до завтрака или же спустя несколько часов после еды. Будучи на своеобразном сухом пайке, организм будет вынужден использовать «НЗ» – жировые подкожные отложения, находящиеся в районе тренируемой части тела. Но в процессе тренировок нужно учитывать, что при выполнении силовых упражнений перенапрягаться нельзя, поскольку перегрузка может спровоцировать расхождение брюшных мышц что, в свою очередь, зачастую приводит к возникновению грыжи. И в то же время на не стоит останавливаться на выполнении исключительно лёгких упражнений, поскольку такой подход особого эффекта не даст. Основной принцип выполнения упражнений заключается в плавном переходе от простых к сложным.

Регулярные тренировки для пресса наряду с правильным питанием являются залогом того, что уже спустя месяц-другой ваш живот станет плоским и красивым.

Утренняя гимнастика для живота

Описанные ниже упражнения желательно выполнять ежедневно по утрам.

Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами расположите руки за головой, не сцепляя их, локти разведите в стороны и смотрите прямо перед собой. Из этой позиции приводите положение торса в вертикальное положение и в ходе подъёма вдыхайте. Задержитесь в вертикальной позиции на секунду-другую и с выходом возвращайтесь в исходную позицию.

Лёжа на спине с заведёнными под ягодицы руками поднимайте распрямлённые ноги на небольшую высоту. Так же, как и в предыдущем упражнении, следите за дыханием – при подъёме ног вдыхайте, при опускании – выдыхайте.

Скрестите ноги в коленях таким образом, чтобы образовался прямой угол, а руки заведите за голову. Выполните несколько подъёмов, отрывая от пола верхнюю часть туловища. Техника дыхания аналогична той, что была в вышеуказанных упражнениях.

В положении лёжа скрестите ноги по-турецки. Дальше постарайтесь выполнить скручивание из исходного положения.

Согнув ноги в коленях и сцепив руки за головой, вначале левый локоть подтяните к правому колену, вернитесь в исходное положение, и выполните аналогичную процедуру для правого локтя.

Вышеперечисленные упражнения рекомендуется выполнять минимум 15 раз, и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку. Результат будет заметен уже спустя две недели при условии ежедневного выполнения.

Комплекс упражнений для плоского живота

Однако, выполняя только утреннюю зарядку, желаемого эффекта быстро не достигнуть. Поэтому для того, чтобы получить плоский живот за максимально короткое время, рекомендуется делать комплекс дополнительных упражнений хотя бы пару раз в неделю. Некоторые из этих упражнений описаны ниже.

  1. В положении на четвереньках с распрямлёнными руками и спиной, взгляд при этом должен быть направлен вперёд. Наклонив голову, выгибайте спину и пытайтесь как бы вытянуть её вверх, словно вас пытаются оторвать от пола. Зафиксируйтесь в данном положении на пару-тройку секунд, затем расслабьтесь и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите это упражнение ещё несколько раз, после чего сделайте небольшой перерыв.

  2. Лягте на спину и вытяните распрямлённые ноги, а руки положите под ягодичные мышцы так, чтобы они были ладонями вниз. Приподнимите ноги от пола приблизительно на 15-20 см и начните ими махать в горизонтально плоскости, при этом они должны попеременно оказываться друг над дружкой на манер ножниц. Упражнение необходимо повторить 10 раз, затем сделать небольшой перерыв и совершить ещё пару подходов. По ходу выполнения данного упражнения особое внимание уделите пояснице – большинство начинающих работать с «ножницами» норовят выгнуть её, однако делать так не следует, поясница обязательно должна плотно контактировать с поверхностью пола. Не поднимайте особо высоко ступни и тяните носки. Махи выполняйте быстро, энергично и широко.

  3. Одно из самых универсальных и полезных упражнений – это втягивание живота с вдохом и выдохом. У него две особые прелести – его можно выполнять в любом месте и данному упражнению практически отсутствуют какого-либо рода противопоказания. Стоя прямо, расставьте пошире ноги, а руки опустите по бокам. Резко вдохнув через нос, постарайтесь втянуть живот настолько, насколько можете, а затем, выдохнув, максимально выпятите живот. Данное упражнение следует выполнять довольно быстро и полностью синхронизировать дыхание с движениями брюшных мышц. Выполнять его нужно минимум 10 раз.

  4. Это разновидность упражнения, описанного выше и не уступающая ему в эффективности. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки свободно опустите. Вдохните поглубже через нос и медленно выдохните. После выдоха сделайте наклон вперёд приблизительно на 45°. В таком положении постарайтесь максимально втянуть живот и продержитесь так порядка 15 секунд. Затем расслабьтесь, выдохните и возвращайтесь в исходную позицию. На первых порах данное упражнение следует выполнять по одному разу, а со временем вы можете довести повторы до трёх, однако не больше.

  5. Лягте на пол лицом вниз и при этом опирайтесь на предплечья и мыски. Постепенно приподнимайте тело до того момента, пока его положение не станет параллельным полу. Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, а шея находилась в расслабленном состоянии. Продержитесь в этом положении около минуты и опускайтесь на пол. При желании можно ещё раз повторить.

  6. Стоя на четвереньках и опираясь на предплечья и колени, одновременно вытяните вперёд левую руку и правую ногу. Продержитесь в данном положении секунд пять и возвращайтесь в начальное положение. Это упражнение следует повторить по 5 раз для каждой пары конечностей.

  7. Лёжа на боку и опираясь на согнутый локоть, постепенно поднимайте торс до того момента, пока предплечье не будет распрямлено. Попробуйте продержаться так минуту и сделайте то же самое, только на другом боку.

  8. Лёжа на животе, вытяните руки и ноги, одновременно поднимите все конечности и продержитесь так 10 секунд, а после этого возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение следует повторять не более 15 раз.

  9. Лёжа на боку, на одну руку положите голову, а вторую используйте в качестве упора перед торсом. Прижмите ступни между собой поднимайте выпрямленные ноги на небольшую высоту. Упражнение следует выполнять 10 раз для каждого бока.

  10. Стоя прямо, постарайтесь согнуть левую ногу так, чтобы её ступня в качестве упора использовала внутреннюю часть бедра на правой ноге. Приняв такое положение, постепенно наклоняйтесь вперёд, и попутно отводите назад ногу, которая должна быть немного согнутой в колене. Руки же следует вытягивать вперёд и спину держать ровно. Попробуйте продержаться в этом положении около минуты. Повторите процесс дважды для каждой ноги.

Плоский привлекательный живот быстро станет реальностью в том случае, если регулярно делать все вышеперечисленные упражнения и, конечно же, вести здоровый образ жизни – забросить вредные привычки, полноценно спать и правильно питаться. И помните, обладательницей живота своей мечты может стать каждая представительница прекрасного пола.

Фитнес онлайн журнал - Fitness People

Комментарии  

0 #2 Сергей Медведев 06.08.2013 08:48
Чтобы достичь нужного эффекта, тренируйтесь не менее 6 дней в неделю!!!
+6 #1 varyushka 02.03.2012 07:10
Понравилась фраза в начале статьи: "Для достижения нужного эффекта, то есть тонкой талии и плоского живота, научитесь релаксировать". :lol:
Режим дня, питание и тренинг, вот на мой взгляд три слагаемых успеха друзья!

У Вас нет прав для комментирования