Всемирно известный актёр и культурист Арнольд Шварценеггер, который неоднократно получал титул «Мистер Вселенная» и «Мистер Олимпия», был одним из популяризаторов культуризма среди широких масс, решил создать свою тренировочную программу, позволяющую при регулярных занятиях добиться такой же формы, как и у железного Арни. В частности, заслуживает внимания программа накачивания мышц груди, заключающаяся в следующих упражнениях:

Выполнение жима штанги в положении лёжа – пятнадцать, десять, восемь, шесть, шесть и четыре повторения;

Выполнение жима гантелей в положении лёжа – пятнадцать, десять, восемь, шесть, шесть и четыре повторения;

Выполнение жима гантелей в наклонном положении – десять, восемь, шесть, шесть и четыре раза;

Выполнение жима штанги в наклонном положении – десять, восемь, шесть, шесть и четыре раза;

Выполнение на горизонтально расположенной скамье разводка гантелей – десять, восемь, восемь, восемь и шесть повторений;

Выполнение отжиманий на брусьях – пятнадцать, десять, восемь, восемь, восемь раз.

Пуловер – пять подходов по пятнадцать повторений.