Первый день – проработка мышц верха спины, груди, пресса;

Второй день – Проработка плечевых мышц, трицепса, бицепса, пресса и предплечий;

Третий день – прокачка мышц голеней, бицепсов бёдер, нижней части спины, предплечий и квадрицепсов;

Четвёртый день – качаем спину, грудь и пресс;

Пятый день – проработка бицепса, трицепса, пресса, предплечий и спинных мышц;

Шестой день – проработка мышц голени, бицепсов бёдер, квадрицепсов, низа спины и пресса;

Седьмой день – отдыхаем.