Дельтовидные мышцы Ронни Колемена давно завоевали звание самых крупных и при этом наиболее сбалансированных. Сейчас Ронни раскроет секрет своего мышечного успеха.

Программа для развития дельт

Выполнение жима штанги – десять-пятнадцать повторений в каждом из 4-х подходов;

Выполнение подъёмов через стороны – пара подходов по восемь-двадцать пять повторений;

Разведения обратного типа в тренажёре – десять-пятнадцать повторений в каждом из 4-х подходов;

Выполнение попеременных подъёмов перед собой гантелей – три подхода по десять-пятнадцать повторений;

Совершение разведений в наклонном положении – десять-пятнадцать повторений в каждом из 4-х подходов;

Выполнение тяги к подбородку штанги – десять-пятнадцать повторений в каждом из 4-х подходов.

Альтернативный вариант тренировки плечевой группы мышц

Выполнение жима гантелей – десять-пятнадцать повторений в каждом из 4-х подходов;

Выполнение разведений обратного типа в тренажёре – десять-пятнадцать повторений в каждом из 4-х подходов;

Выполнение в тренажёре подъёмов через стороны – десять-пятнадцать повторений в каждом из 4-х подходов;

Выполнение тяги штанги в наклонном положении – десять-пятнадцать повторений в каждом из 4-х подходов.