Многих женщин интересует, возможно ли без операций с помощью регулярных упражнений сделать грудь более пышной и упругой. С одной стороны, да, но с другой – не совсем так. Проблема состоит в том, что сама по себе женская грудь представляет собой вовсе не мышцы, а молочную железу, включающую жировую и соединительную ткани.

Поддержка формы груди осуществляется благодаря соединительной ткани и коже, однако вся опора приходится на грудные мышцы, которые находятся в нижней части груди, то есть под бюстом. Над этими мышцами и стоит поработать, чтобы повысить тонус груди, приподнять её, сделать более эффектной и упругой. Чтобы добиться такого результата нужно будет работать постоянно, а не только время от времени, поскольку для роста грудных мышц нужны регулярные тренировки.

Но здесь тоже может быть ошибка. Некоторые девушки, используя это правило, начинают заниматься уж слишком много, ежедневно изнуряя себя упражнениями. Это неправильно, поскольку рост мышц приходится как раз на фазу отдыха между тренировками. Рекомендуется устраивать занятия три раза в неделю.

Считается, что наиболее полезными для развития грудных мышц является гребля и плаванье. Но многие предпочитают ходить в тренажёрный зал, где приходится в первую очередь обращать внимание на упражнения с большим весом. Сначала проводится растяжка мышц и разминка, после чего уже можно приступать к основной части занятий. И обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы подобрать оптимальные для себя нагрузки.

Выполняя упражнения, нужно всё время следить за дыханием – делая усилие – вдохните, расслабляясь – выдохните.

Можно поработать над увеличением груди и дома.

Упражнение №1 «Геракл». Станьте в дверном проёме, упритесь в косяк обеими ладошками. Давите на косяк около минуты, как будто бы сдвигая стену. Чтобы добавить напряжения на мышцы, слегка наклонитесь в проём и выполняйте данное упражнение ещё одну минуту.

Упражнение №2 «Ладони». Сядьте на стул, имеющий прямую спинку, или просто расположитесь возле стенки. В любом случае спина должна соприкасаться с ровной поверхностью. Соедините ладони перед собой, как для молитвы, после чего надавливайте на них в течение 10 секунд, чувствуя напряжение в области груди. Далее переместите ладони примерно на 5 см по направлению вперёд и повторите упражнение.

Упражнение №3 с гантелями. Лягте на ровную твёрдую поверхность, согните в коленях ноги. Возьмите в руки небольшие гантели. Их можно заменить, к примеру, на пластиковые бутылки с песком или водой. Поднимите максимально руки, после чего задержитесь на пару секунд, когда наступит наибольшее напряжение грудных мышц и опустите руки к груди. Повторите упражнение 15 раз.

Не забывайте, что делать растяжку нужно и по окончании тренировки тоже. Не стоит тренироваться два дня подряд – нужно давать мышцам отдых, чтобы они успевали восстанавливаться и расти.

Фитнес онлайн журнал - Fitness People

У Вас нет прав для комментирования