Я попробую изложить своё видение такого всеми любимого упражнения, как жим штанги лёжа, применительно к фитнесу и более узкому направлению - бодибилдингу.
Фитнес является относительно молодым видом спорта поэтому большинство упражнений в нем заимствованы из силовых видов, таких как тяжёлая атлетика, лёгкая атлетика и др.

Однако если в тяжёлой атлетике это базовое упражнение используется для развития силы скоростно-силовых качеств спортсмена, то в бодибилдинге эта задача ставится только на начальной стадии тренинга. В дальнейшем роль жима штанги лёжа снижается. Причина этому одна - принципиальное различие цели и средств силовых видов спорта и фитнеса. Если в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге поднятие штанги является целью, то в фитнесе это средство для достижения цели. А цель - это здоровье и сбалансированная мускулатура. Поэтому техника жима лифтера, атлета и бодибилдера отличается. Лифтер в жиме использует максимальное количество мышц-ассистентов, что позволяет поднять больший вес. Атлеты скоростно-силовых видов жмут импульсно – резко опуская штангу на грудь и рывком понимая. Эта техника продиктована набором требуемых от спортсмена качеств. В бодибилдинге, на мой взгляд, особенно в таких сложных координационных движениях - техника, амплитуда и геометрия движения должны быть безупречными и идеальными.

Количество повторов и подходов является спорным моментом и в большинстве случаев определяется индивидуально. Что же касается техники, то в бодибилдинге она является определяющей. Огрехи в технике и выборе веса приводили к серьёзным травмам у многих, кто начинает посещать тренажёрный зал. Это зачастую связано с тем, что «профи» рекомендуют новичкам три базовых упражнения: приседания со штангой, жим штанги лёжа и становая тяга, считая, что эти упражнения заложат базу, дадут задел для дальнейших занятий. Может быть… Однако более вероятно оказаться на больничной койке с травмами позвоночника и суставов...

Без сомнения, жим лёжа был и останется упражнением № 1 для комплексного развития мышц верхней части тела. Однако, нужно понимать, что без грамотно подобранного комплекса упражнений, питания и отдыха, гармоничного телосложения вы вряд ли достигнете. Еще одним заблуждением на мой взгляд является –погоня за большими рабочими весами.Нет прямой зависимости между рабочим весом и мышечной массой.Гораздо ценнее являются ощущения максимальной накачки в грудных мышцах.

Жим лёжа, становая тяга и приседания - это не алфавит бодибилдинга, а грамматика. Нельзя писать слова, не зная букв. Алфавит бодибилдинга - это простые упражнения, ясные по механике и выполнению. Я бы отнёс к ним современные тренажёры. Вероятность травм минимальная и упражнения трудно сделать неправильно. Через некоторое время на фоне увеличивающейся силы есть смысл начинать выполнять базовые упражнения, в том числе и жим лёжа.

В заключении хотелось бы сказать:
Ни одно упражнение не сделает чудо. Все чудеса вы можете сделать сами познавая безграничный мир фитнеса.

Автор статьи: Станислав Линдовер

Перепечатка материалов запрещена или с обратной ссылкой на www.fitnesspeople.ru

Комментарии  

+1 #1 Артем Новиков 06.07.2011 09:51
Жим лежа - это мое любимое упражнение! Супер написано!

У Вас нет прав для комментирования