Не хватает времени посещать тренажёрный зал? Это ещё не повод для расстройства, ведь имеются упражнения в домашних условиях, которые помогут всегда держать себя в форме. Однако эффективная тренировка не является лёгкой задачей – она требует немалого упорства и настойчивости.

Между тем, мы нередко слышим, что определённые упражнения для живота ориентированы на нижнюю или верхнюю часть пресса. Но такая формулировка вряд ли может считаться верной, поскольку нагрузка ложится не только на какую-то определённую мышцу, хотя акцент всё же на неё делается. К основным мышцам пресса относят внутренние косые, наружные косые мышцы и прямую мышцу живота. Последняя находится на наружной стенке брюшины и включает в себя правую и левую половину линий сухожилий.

Упражнения для пресса следует выполнять с большим количеством подходов – от 20-25 раз. Причина этого достаточно банальна, ведь главная задача в данном случае скорее заключается не в наращивании мышц, а в сжигании лишнего жира и достижении так называемой рельефности. Итак, рассмотрим несколько простых занятий, которые позволят в домашних условиях достичь намеченного результата.

1. Упражнения для пресса в первую очередь ассоциируются с простым занятием, которое мы все помним ещё со школы – подъёмы туловища. Выполнять его следует на полу – лёжа спиной. Ноги при этом должны быть согнуты, ступни прижаты к полу, а руки должны располагаться за головой. Вначале делаем вдох, приподнимаем туловище и округляем спину, после чего возвращаемся в исходное положение, при этом не опускаем торс на пол. В конце упражнения делается выдох. Данное занятие задействует не только прямые и косые мышцы живота, но и разрабатывает сгибатели бедра.

2. Не менее эффективным и доступным является скручивание туловища на полу. Направлено оно в большей степени на нагрузку прямых мышц живота. Чтобы задействовать косые мышцы, следует поворачивать туловище в разные стороны, направляя правый локоть к левому колену и наоборот. Данное упражнение выполняют лёжа на спине. Руки располагаются за головой. Ноги слегка приподняты и согнуты в коленях. Бёдра располагаются вертикально. После вдоха плечи приподнимаются над полом, при этом колени двигаются по направлению к голове, а туловище сворачивается.

3. Упражнения для пресса включают в себя также боковые наклоны туловища в положении стоя, которые по большей части сконцентрированы на тренировке косых мышц живота. Выполняют его стоя, ноги при этом должны располагаться врозь. Одна рука заводится за голову, а в другую помещается гантель. После вдоха туловище следует наклонять в противоположенную от гантели сторону. Так необходимо сделать одинаковое количество повторений для каждой стороны, чередуя руки с гантелью.

Онлайн Фитнес журнал - www.fitnesspeople.ru

У Вас нет прав для комментирования