Пожалуй, ни один спортсмен не может обойтись без таких полезных занятий, как упражнения на растяжку либо стретчинг. В целом они направлены на повышение эластичности мышц и сухожилий, а также для разработки подвижности суставов.
Упражнения на растяжку - подробнее...

Эти простые на первый взгляд упражнения помогут сделать любую тренировку более результативной и при этом избежать многих неприятных травм. Однако не переусердствуйте с растяжкой – слишком активные действия способны также нанести травму.

Перед тем как выполнять упражнения на растяжку необходимо разогреться с помощью скакалки, бега или же прочих методов. Главное – всё делать постепенно и регулярно. Ниже мы рассмотрим некоторые основополагающие упражнения в домашних условиях, направленных на стретчинг.

1. Нога располагается на табурете или спинке стула. Выполняем медленные наклоны вперёд, не округляя при этом спину. Поза фиксируется. Далее упражнение выполняется для другой ноги. Высоту со временем можно будет увеличить. Занятие ориентировано на растяжку поясницы и подколенных сухожилий.

2. Туловище держите вертикально и прямо. Сделайте большой шаг вперёд. Вторая нога должна держаться прямо. Не меняя расположения своего торса, присядьте. В таком случае колено выпрямленной ноги должно приблизиться или даже коснуться пола. Далее выполняем с другой ногой. Такие упражнения на растяжку направлены на тазовую область и ноги.

3. Упражнение выполняется сидя на стуле. Вначале следует повернуться назад, взяться за спинку двумя руками. В данном случае ягодицы не отрываются от сиденья, а ноги от пола. Далее постарайтесь развернуться как можно сильнее и зафиксировать данную позу. После этого выполняем упражнение для другой стороны. Оно помогает осуществить стретчинг мышц шеи, спины, плеч, а также позвоночника.

4. Для выполнения необходимо встать возле стула и взяться за его спинку правой рукой. Левая ступня приподнимается, нога сгибается в колене. Вслед за этим левой рукой берётся левая лодыжка и тянется вверх вертикально. Растяжка повторяется для другой ноги. Упражнение рассчитано на стретчинг квадрицепсов.

5. Упражнение выполняется лёжа на спине. Правое колено сгибается. Оно берётся руками и подтягивается к груди, после чего скручивается влево. Поза задерживается. Упражнение повторяется для другой ноги. Направлено оно на разработку позвоночника и двуглавой мышцы бедра.

6. Встаньте возле дверного проёма, обопритесь предплечьями о косяки. При этом ладони расположены вперёд, а руки – параллельно полу. Согните в локтях руки. Медленно потянитесь к проёму. Выполняйте упражнение внимательно, иначе можно получить травму.

Онлайн Фитнес журнал - www.fitnesspeople.ru

У Вас нет прав для комментирования