Всем известно, что для поддержания своего тела в форме необходимо посещать тренажёрный зал, бассейн, теннисной корт и прочие спортивно-оздоровительные заведения, но не все могут себе позволить такое удовольствие в силу материальных причин, нехватки времени или же по причине ухода за ребёнком, которого просто не на кого оставить.

Несмотря на это большинство женщин и мужчин желают выглядеть молодо и привлекательно. А ведь достичь необходимого результата можно, выполняя упражнения в домашних условиях. Главное – иметь огромное желание, заниматься регулярно и долговременно. В противном случае упражнения для похудения могут не оправдать ожиданий.

Заниматься фитнесом дома можно даже не имея в наличии какого-либо специального инвентаря, но если вы решили всё же заняться своим телом полноценно, рекомендуется обзавестись такими приспособлениями, как разборные гантели от 3 до 16 кг, узкая скамейка, напольный ковёр для занятий, а также удобная спортивная одежда и обувь.

Чтобы упражнения для похудения принесли видимый эффект необходимо заниматься всего три раза в неделю по 45 минут. Спустя 3-4 недели следует сменить комплекс упражнений, поскольку организм всё же привыкает к определённым нагрузкам, и результат будет незначительным. Тренировки, как правило, проводятся минимум спустя 2 часа после еды и не позднее, чем за 2 часа до того, как вы ляжете спать. Во время тренировок, направленных на снижение веса, необходимо ограничить употребление сладкой и жирной пищи, а также мучных изделий.

Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений, конечно же, потребуется лёгкая разминка. В качестве таких упражнений можно использовать бег на месте в течение двух-трёх минут, наклоны торса в стороны, назад и вперёд, а также вращательные и махательные движения руками.

После разминки начинаются основные упражнения для похудения.

1. Если в первую очередь вы хотели бы сделать упор на ягодицы и внутреннюю строну бёдер, выполняйте приседания: ноги на ширине плеч, руки ложатся на талию или заводятся за голову, ступни прижимаются к полу. Приседания выполняются как можно ниже. Спина остаётся прямой. В последствии вы сможете добавить в качестве нагрузки гантели.

2. Уменьшить в объёме бёдра можно благодаря выпадам с одной ноги. Руки ложатся на талию, и на одной ноге делается длинный выпад, после чего колено ноги, расположенной сзади, опускается до пола.

3. Сделать талию более узкой и убрать жировые отложения позволит упражнение, выполняющееся лёжа на коврике: диван обхватывается руками, ноги сгибаются в коленях и на выдохе поднимаются над головой.

Онлайн Фитнес журнал - www.fitnesspeople.ru

У Вас нет прав для комментирования