Гантели наряду со штангой являются одним из наиболее универсальных тренажёров, благодаря которому можно проработать практически любую группу мышц. Упражнения с гантелями замечательны ещё и тем, что их можно выполнять даже в домашних условиях.

Для пущей наглядности занятия можно поделить по критерию групп мышц, которые можно тренировать.

Большинство начинающих атлетов используют гантели, конечно же, для развития бицепса. В этом могут помочь поочерёдные и одновременные сгибания с гантелями в положении сидя или стоя, а также «молоток» и концентрированные сгибы рук в наклоне с гантелью.
С целью тренинга трицепса наиболее эффективным будет упражнение с разгибанием рук с одной гантелью из-за головы в положении сидя либо стоя, а также отведение рук с гантелями назад в наклоне.

Для развития мышц предплечья упражнения с гантелями предполагают довольно широкий выбор. Данная группа мышц в той или иной мере задействуется при выполнении занятий по тренингу бицепса и трицепса. Особо результативным является упражнение «молоток». Кроме того, высокоэффективным является ряд упражнений с гантелями, при которых кисть супинируется в движении.

Жим гантелей сидя или стоя оказывает благотворное влияние на передние пучки дельты. Боковые дельтоиды наибольшую нагрузку испытывают при разводке рук с гантелями в сторону. То же упражнение, только в наклоне, способствует развитию задних дельт.

Упражнения с гантелями, направленные на развитие мышц груди, предполагают разводку и жим гантелей в положении лёжа на скамье. Широчайшие мышцы спины можно натренировать при помощи тяги одной гантели в наклонном положении. Однако для полноценного развития мышцы этого, очевидно, мало, так что рекомендуется выполнять его в комплексе с тягами блоков сверху и подтягиваниями. Для мышц низа спины подойдут наклоны торса вперёд с гантелью за головой.

Для накачивания пресса также применяются разнообразнейшие упражнения с гантелями. При этом свободное отягощение, применяется, как правило, как дополнительная нагрузка в случаях, когда собственного веса уже недостаточно для эффективного выполнения упражнения.
Проработка бицепсов бёдер осуществляется за счёт упражнений, направленных на тренинг низа спины. Развить квадрицепсы можно также, выполняя приседания с гантелями и выпады вперёд. Чтобы натренировать икры рекомендуются всевозможные подъёмы на носки с гантелью в одной руке для дополнительной нагрузки.

Онлайн Фитнес журнал - www.fitnesspeople.ru

У Вас нет прав для комментирования