Небольшие брусья можно установить дома, а в теплое время — заниматься на них на улице.

Брусья входят в состав любого уголка с турниками, но если на турники обычно стоит целая очередь, то брусья используют, в основном, чтобы повесить на них вещи или сидеть. И очень зря! Это отличный снаряд для прокачки мышц.

Существуют недорогие брусья для дома, которые занимают совсем мало места. А есть и бюджетный вариант — два крепких и устойчивых стула с широкими спинками, но прибегать к нему стоит только тогда, когда вы освоили основные упражнения.

1. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — это основа основ, поэтому их правильную технику нужно заучить назубок. Зато более эффективного упражнения для трицепсов не найти, тем более, что прокачивать их достаточно сложно.

брусья2

Примите упор на прямых руках и подогните ноги. Медленно и плавно сгибайте руки, пока плечи не дойдут до одного уровня с локтями. Спина прямая, смотрите вперед. Если сразу не получается опуститься до этого уровня, то ничего страшного, трицепс нужно прорабатывать долго. Плавно поднимитесь в упор на прямых руках и повторяйте, пока есть силы.

2. Уголок

Хорошее упражнение для пресса, которое заодно подтянет мышцы кора и немного — руки.

брусья1

Примите упор на прямых руках и медленно поднимайте прямые ноги перед собой, пока они не образуют с телом прямой угол. Так же плавно опустите их обратно. Важно держать спину и руки прямыми, не опускаясь и не изгибаясь.

3. Отжимания на брусьях

Примите упор, как для обычных отжиманий, но ноги при этом закиньте на брусья. Если они достаточно низкие, то для усложнения упражнения расположите их не на одной перекладине брусьев, а на разных. Отжимайтесь как при классическом упражнении.

4. Супермен

Примите упор на прямых руках, а затем медленно наклоняйте корпус вперед, отводя прямые ноги назад. Тело должно в идеале образовать прямую линию, параллельную полу. Задержитесь так на 10-15 секунд и возвращайтесь в исходное положение.

брусья3

Не будем говорить про нагрузку на руки, она очевидна, а вот от проработки пресса и спины с непривычки можно даже взвыть. Вводите это упражнение в свой арсенал, когда отработаете основные отжимания и укрепите руки.

5. Отжимания с упором сзади

Для глубокой проработки спины подойдут отжимания на брусьях с упором сзади. Примите упор на слегка согнутых руках, чтобы они оказались не строго по бокам от корпуса, а несколько сзади, чтобы нагрузка падала на спину. Можно даже сделать это всего на одной перекладине. Выполняйте обычное неторопливое отжимание, но это будет куда труднее сделать, так как работать будут больше не крепкие руки, а непривычная к такой нагрузке спина.

У Вас нет прав для комментирования