Когда мы слышим словосочетание «накачанные мышцы», то чаще всего представляем атлета, демонстрирующего рельефный бицепс. Про рост этой примечательной мышцы написано немало статей, но любые упражнения можно подвести под 5 способов прокачать бицепс.

Накачанный и рельефно очерченный бицепс — своего рода «визитная карточка» каждого бодибилдера, ведь именно сильные руки и просят продемонстрировать в первую очередь. Поэтому «мощная бицуха» — мечта многих спортсменов, которые только начинают тягать железо. Но вот беда, даже если брать огромный вес, то он равномерно распределяется между мышцами руки и плеча, так что растет все медленно и равномерно. «Банку» настоящего бодибилдера заполучить очень трудно, если, конечно, не использовать фармакологию. Вот только тогда это будет не рельефная мышца, а рельефная опухоль.

Что же делать тем, кто хочет подчеркнуть сильные руки, но не имеет в распоряжении долгих лет профессиональной бодибилдерской подготовки? Накачать внушительный бицепс достаточно быстро можно 5 разными способами.

бицепс

Метод 1. Через невозможное

Одно из свойств бицепса — переносить сверхвысокую нагрузку и при этом не получать каких-либо травм. Боль в этой мышце после тренировки тоже не приносит таких неудобств, как, например, боль в ногах или спине. Так что можно нагрузить мышцу до предела… А затем нагрузить ее еще сильнее.

Возьмите небольшой вес и сделайте не 3-5 сетов на бицепс, как обычно, а 20. На первый взгляд, это звучит сумасшедше, однако резон в этом есть. Не нужно делать их все подряд, в промежутках между парой-тройкой сетов покачайте другие мышцы, а затем снова возвращайтесь к бицепсу, даже если он смертельно устал.

Дальше – больше. Пусть таких тренировок будет не 2-3 в неделю, а 4-5. Бицепс это выдержит, а сочетать нагрузку на него с днем ног или аэробной нагрузкой можно без особых проблем.

Тренируйтесь в таком режиме месяц, а потом дайте недельку отдохнуть натруженным рукам. Результат будет обязательно!

бицепс2

Метод 2. Скорость как у Флэша

Второе свойство бицепса — хороший отклик на скоростные нагрузки. Большинство мышц следует прорабатывать медленно и плавно, однако бицепс откликается даже на быстрое напряжение. Так что уменьшайте вес и быстро-быстро выполняйте упражнения с двойным количеством обычных повторов. Только сначала убедитесь, что вы правильно усвоили технику.

Чем быстрее вы их выполняете, тем больше повторов успеете сделать, прежде чем выдохнетесь. В некоторых случаях будет уместно даже использовать читинг, особенно если прилегающие к бицепсу мышцы слишком устают. Напоминаем, что читинг — это когда спортсмен помогает себе мышцами корпуса поднимать вес, который нужно было бы поднять только одним конкретным мускулом. В скоростной нагрузке это уместно.

Метод 3. Удобная подставка

Строение мышц руки таково, что сразу под бицепсом расположен брахиалис. Когда вы начинаете прокачивать брахиалис, он, разумеется, увеличивается в размерах и делает бицепс более рельефным, так как бицепс «лежит» на нем, как на высокой подставке. Выглядит это эффектно.

Включите упражнения на прокачку брахиалиса в свой график тренировок — и наслаждайтесь растущей мощью рук.

Брахиалис хорошо прокачивается следующими упражнениями:

  • Сгибание рук со штангой или гантелями стоя, хватом пальцами вниз.
  • Сгибание рук со штангой обратным хватом.
  • Сгибание рук со штангой на коленях.
  • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта.
  • Сгибание рук с гантелями «молот».

Обратите внимание, что брахиалис в отличие от бицепса не способен к скоростной прокачке, так что лучше брать для него большой вес и плавно выполнять все упражнения.

бицепс3

Метод 4. Обходным путем

Будучи крупной и важной мышцей, бицепс играет роль стабилизатора в целом ряде упражнений. Он получается косвенную нагрузку, однако напрягается при этом таким образом, который невозможно исполнить при сгибании рук с весом.

Эти упражнения:

  • Жим лежа обратным хватом.
  • Отжимания на брусьях.
  • Подтягивания обратным хватом.

Включите эти упражнения в свой график тренировок, и бицепс будет расти быстрее.

Метод 5. Кровяной насос

Для последнего метода вам нужно хорошо чувствовать собственное тело. Прислушайтесь к своим ощущениям во время работы с бицепсом. Найдите тот отрезок упражнения, на котором вы лучше всего чувствуете напряжение мышцы. Почти всегда это верхний отрезок при выполнении упражнения.

Включите в тренировку «урезанное» упражнение, при котором вы раз за разом выполняете только этот верхний участок движения, когда бицепс больше всего напряжен. Должно возникнуть ощущение, как будто вы накачиваете кровь в мышцу насосом. Это действительно увеличивает приток крови и повышает толщину кровеносных сосудов на нужном участке.

FitnessPeople подскажет Вам как обрести фигуру мечты!

У Вас нет прав для комментирования