С наступлением теплого сезона есть смысл сменить монотонное кардио на беговой дорожке на бег по настоящей улице. В каждом городе есть парк, где можно бегать по пересеченной местности, то есть заниматься трейлраннингом, а некоторые счастливчики даже могут выбираться для бега на живую природу.

Сильные стороны бега по пересеченной местности

трейл1

Первая сильная сторона — это более мягкая нагрузка на мышцы ног и сухожилия, чем когда вы бегаете по заасфальтированному стадиону или твердой беговой дорожке. Мягкая почва и природные материалы под ногами обладают амортизирующим эффектом, так что бегать на природе менее энергозатратно и получается дольше. К тому же чистый свежий воздух способствует хорошей циркуляции крови и дыханию, а также разумному охлаждению при правильном подборе одежды.

Во-вторых, такой бег никогда не наскучит. Можно всегда выбирать разные маршруты и исследовать новые места, останавливаться и любоваться природой или найти себе компанию для пробежки.

В-третьих, трейлраннинг позволяет просто и быстро увеличивать или снижать нагрузку, а также делать тренировки разнообразными. Достаточно пробежать немного в гору или под гору, по траве или грунту, по лесной тропинку с поворотами или ровному полю.

В-четвертых, разнообразие природных препятствий и активных решений по выбору маршрута позволяет укреплять мышцы кора более эффективно, а заодно тренировать при этом мозг. Кроме того, расход калорий при таком беге в среднем на 10% более активный, чем при обычном.

В-пятых, бег по узким тропинкам или в гору отлично тренирует не только квадрицепсы, которые прокачиваются при любом виде бега, но и ягодичные мышцы за счет подъема либо поиска устойчивого положения.

трейл2

Наконец, это хорошее упражнение для укрепления сердца, дыхательной системы и даже суставов, в то время как бег по жесткой поверхности может давать на них чрезмерную нагрузку.

Что нужно делать?

У трейлраннинга есть свои особенности, которые нужно знать перед тренировкой.

Обязательно приобретите специальную обувь для бега на улице, так как тренировочные кроссовки для фитнес-зала в этом случае не подойдут, и ноги будут сильно уставать.

Научитесь дышать при беге не только носом и ртом, но также и только носом, так как вам может попасться сильно запыленный участок.

Разминайтесь перед трейлраннингом: приседания, выпады, вращения стопами, коленями и тазом. Начинайте всегда с малых скоростей, чтобы разогреться, а также, желательно, на ровной поверхности без препятствий, спусков и подъемов.

трейл3

При беге в гору очень легко утомиться слишком быстро, поэтому двигайте руками и ногами активнее, чем обычно. В таком случае в организме будет скапливаться меньше молочной кислоты, а усталость придет позже.

При спусках старайтесь ставить ногу с носка на пятку, и только на очень сыпучей поверхности наоборот. В таком случае бег будет полезен для всех мышц организма.

FitnessPeople предлагает вам выйти на пробежку уже на этой неделе! Вперед!

У Вас нет прав для комментирования