Бег — один из самых простых и эффективных видов кардио. Если вы хотите использовать его не только для разминки, то мы подскажем, как бегать еще лучше.

пробежка превью

1. Не торопитесь бежать больше

Чтобы повысить эффективность бега, надо понемногу увеличивать дистанцию. А вот торопиться с этим не стоит, даже если вы чувствуете, что можете пробежать гораздо больше. Специалисты не рекомендуют увеличивать дистанцию больше чем на 10% в неделю — и это при условии, что вы бегаете 5 дней в неделю или больше.

2. Занимайтесь в спортзале

Бег не единственный способ повысить свою выносливость и силу, так что если есть возможность подкачать мышцы и увеличить работоспособность, то не пренебрегайте им.

3. Обращайте внимание на шнуровку

Нет нужды говорить, что для бега нужны хорошие специальные кроссовки. Но мало просто их приобрести, нужно их еще правильно шнуровать: не слишком крепко, перекрывая кровоток, и не слишком слабо, давая обуви возможность «ходить» на стопе.

пробежкашнур

4. Забудьте про беговую дорожку

Если вы ходите в тренажерный зал, то вам будет, чем там заняться помимо беговой дорожки. А для качественного бега лучше всего подойдет улица и разнообразная местность.

5. Длинный маршрут не всегда лучший

В мире существуют не только марафоны и полумарафоны, а городские соревнования почти всегда значительно короче. Если вы будете пробегать в день не впечатляющие десятки километров, а гораздо меньше, то это все равно хорошо. Главное – регулярность.

6. Качайте ягодицы

Бегуну нужны не только сильные ноги, но и крепкие мышцы ягодиц, чтобы избежать травм и лишней усталости. Не забывайте о приседаниях и выпадах!

7. Контролируйте результаты

Обязательно записывайте все показатели, связанные с беговой тренировкой: сколько вы пробежали и сколько времени потребовалось, как вы себя чувствовали, какая была погода. Только так вы сможете отслеживать прогресс.

8. Пользуйтесь «правилом трех отрезков»

Правило трех отрезков гласит, что беговую дистанцию любой длины лучше разбить на три части. Первый лучше пробежать медленно и неторопливо, приноравливая свой организм к нагрузке. Второй – пробежать в естественном темпе, а третий – на максимуме оставшихся сил.

9. Ищите холмы

Спуски и подъемы тренируют все мышцы ног и корпуса, и бегать по ним гораздо сложнее. Так что при беге по пересеченной местности обязательно прокладывайте маршрут по холмам.

пробежкахолм

10. Не бойтесь погодных условий

В дождь и снег бегать гораздо сложнее, а значит тренировка выйдет более полезной и эффективной. Убедитесь, что ваша экипировка подходит под погодные условия и смело отправляйтесь на пробежку в любое время года.

FitnessPeople — ваш маяк в мире фитнеса! Не забывайте читать наши новые материалы каждую неделю.

У Вас нет прав для комментирования