Советов для бегунов — тысячи, но большая часть из них ориентирована на продвинутую публику, которая занимается бегом уже некоторое время.

Новичков же все эти советы могут только отпугнуть, тем более, что культура пробежек обросла большим количеством мифов.

Давайте разберемся, что же нужно делать в самом начале, когда вы с бегом пока ещё на вы.

бег3

Начинайте с малого

Подготовьтесь к бегу заранее. Посмотрите видео про технику бега в интернете, подберите экипировку и не торопитесь. Не стоит думать, что вы сразу сможете пробежать 5-10 километров, даже если находитесь в неплохой физической форме. Вообще, лучше начинать со спокойных прогулок и спортивной ходьбы, и только через неделю-две переходить к бегу неторопливой трусцой.

Личное решение

Если вас кто-то заставляет бегать из-под палки, то ничем хорошим такая мотивация к бегу не закончится. При этом навязывание культуры бега может быть не только палочной, но и пассивно-агрессивной. Никогда не ведитесь на такие провокации. Чтобы получать удовольствие от бега — а это главное, для чего он вообще нужен, — необходимо захотеть бегать самому и не слушать никаких сторонних мотиваторов.

Есть много других полезных альтернатив бегу, так что если он будет вам не по душе, то всегда можно переключиться на них. Однако если кто-то будет на вас давить, то вероятность такого исхода будет более высока.

Дышите

Продолжая совет о том, что начинать нужно с малого, — следите за дыханием. Вы должны всегда при беге быть в состоянии произносить вслух целые предложения и не захлебываться при этом воздухом. Если интенсивность будет больше, то это уже не бег, как таковой, а полноценное быстрое кардио, которое не относится к классическому бегу.

бег2

Не волнуйтесь, если сначала вас будет хватать всего на минуту-две, прежде чем придется перейти на шаг и перевести дыхание. Это нормальная практика. Уже через несколько недель ваши возможности значительно вырастут, главное, не бросать из-за этого на первых порах, когда уровень более продвинутых бегунов кажется запредельным.

Питание

Нельзя бегать на голодный желудок, однако и с полным животом бег принесет мало удовольствия. Рассчитывайте, что вы отправитесь на пробежку где-то через 40-60 минут после завтрака или 1,5-2 часа после обеда. «Голодный» бег не поможет похудеть, а только придаст тренировке неприятные ощущения и нанесет небольшой вред всему организму.

Дистанции

Бегайте поначалу очень мало, рассчитывая не дистанцию, а время тренировки. Сколько пробежите — всё ваше, а дистанции в несколько километров никуда от вас не денутся в будущем. Узнайте, сколько вы можете пробежать в ненапряжном темпе за 30-40 минут, а затем увеличивайте эту дистанцию не более чем на 10% в неделю. Так вы и сами не заметите, как скоро доберетесь до вожделенных красивых цифр.

Экипировка

В беге вы можете обойтись и без фитнес-браслета, и без специальной умной одежды и даже без музыки в ушах. Но вот без чего никак — так это без обуви. Универсальные кроссовки или теннисные тапочки не дадут хорошего результата и быстрее вас утомят, а вот обувь специально для бега позволит ногам чувствовать себя прекрасно.

бег3

Стройте маршруты заранее и делайте всё, чтобы чувствовать себя комфортно. Только так вы сможете превратить бег не в неприятную рутину и еще один скучный кирпичик для построения идеального тела, а в полезную и приятную процедуру, которая помимо здоровья и атлетизма будет дарить еще и прекрасное настроение.

У Вас нет прав для комментирования