Не так-то просто обустроить дома зону для кардиозанятий. С этим может помочь недорогой и простой вариант — степ-платформа.

Тренажеры, конечно, эффективны, но далеко не в каждой квартире есть достаточно свободного пространства, чтобы их разместить. И если для силовой тренировки вполне можно сходить в спортзал, то аэробными нагрузками специалисты рекомендуют заниматься не 2-3 раза в неделю, а гораздо чаще. Что же делать?

степ3

На выручку приходит дешевое и эффективное решение — компактная степ-платформа, которая поможет быстро получить аэробную нагрузку, улучшить выносливость и согнать лишний вес.

Преимущества

Не стоит думать, что степ-аэробика — занятие исключительно для прекрасного пола. Любому мужчине будет полезна такая нагрузка. Степ-платформа легко заменяет скакалку, которую советуют боксерам и бодибилдерам. Вот только в многоэтажном доме со скакалкой особенно не попрыгаешь — соседи быстро пресекут такие упражнения, а вот шаги на степ-платформе через потолок совершенно не слышно. Нагрузка же точно такая же.

Покупка платформы для степа не обойдется вам дорого, а если у вас и вовсе каждая копейка на счету, то ее можно изготовить самостоятельно из деревянных паллет или из низкого устойчивого табурета.

степ2

Занятие степ-аэробикой обладает всеми преимуществами хорошего кардио — разогревает тело и кровь, снижает вес, запускает процессы метаболизма и повышает выносливость. Заниматься же на ней можно без шума в любое время.

В среднем за 20 минут занятия уходит 200-500 килокалорий, в зависимости от темпа.

Степ-платформа может помочь и бодибилдерам, ведь достаточно взять утяжелители или гантели — и вот вы уже можете прорабатывать мышцы рук, ног и ягодиц.

Особенности тренировки на степ-платформе

Стандартная высота степ-платформы — 15-20 сантиметров и нет нужды делать ее выше, если вы собираете ее самостоятельно. Более высокая платформа даст слишком высокую и ненужную нагрузку на коленные суставы.

При занятии всегда держите пресс напряженным, а спину — прямой. Это основа всех упражнений в технике шагов.

Наступайте на платформу всей ступней, а не только носочками или пятками, даже если так кажется удобнее.

Ну и, конечно, не забывайте общие правила кардиотренировки. Разминайтесь перед занятием, используйте удобную обувь (босиком нежелательно) и одежду, дышите ровно и снижайте темп плавно и постепенно, а не рывками. Это обеспечит хорошую тренировку.

Первые упражнения для новичков

Для степ-платформы можно подобрать сотни упражнений, а мы расскажем об основных, которые закладывают базу для всех остальных.

степ1

Первый шаг самый простой. Встаньте на платформу правой ногой, затем левой. Спуститесь правой ногой, затем левой. Кажется, что это очень просто, но пошагайте так пару минут — и мышцы ног начнут ныть не на шутку. А ведь вам еще нужно будет прошагать столько же, только делая первый шаг не правой, а левой ногой.

Второе движение. Встаньте ногой на платформу, а выпрямьтесь и вторую ногу согните в колене, поднеся ее к груди. Опустите ногу вниз и сделайте шаг вниз второй ногой. Не забудьте повторить на другую сторону.

Третье движение. Встаньте ногой на платформу, выпрямьтесь, а второй ноге сделайте захлест. Опуститесь, повторите на другую сторону.

Четвертое движение. Встаньте прямо и пружинистым движением запрыгните на платформу. Затем так же спрыгните вниз. Если внизу есть соседи, то это упражнение лучше делать без обуви.

Пятое движение. Встаньте ногой на платформу и сделайте ласточку. Удерживайте до минуты, а затем повторите на другую ногу.

У Вас нет прав для комментирования