Упражнения, которые выполняют футболисты, полезны не только для этого конкретного вида спортсменов, но и для всех желающих стать сильнее и выносливее.

Особенная их польза в том, что выполнять такую тренировку можно не только в тренажерном зале.

футболистпревью

Разминка

Выполняйте планку хотя бы раз в сутки в качестве разминки не менее 30 секунд.

Перед тренировкой сделайте боковую стойку. Для этого лягте на бок, обопритесь на локоть и приподнимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию. Удерживайте эту позицию полминуты, затем смените сторону.

Чтобы усложнить оба упражнения со временем, поднимайте в планке ноги поочередно на 5-10 секунд, а в боковой стойке – верхнюю ногу на все время стойки.

Выпады квадратом

Выполняйте 2 подхода по 8 повторов на каждую ногу.

Выпады вперед делайте по прямой, выгибая плечи назад и поднимая подбородок. Руки держите на бедрах. Нога должна образовывать прямой угол. Вернитесь в исходное положение. Затем сделайте шаг в сторону (боковой выпад) и присядьте как можно ниже, держа спину прямо. Вернитесь в исходное положение. Наконец, сделайте обратный выпад, шагнув назад и опустившись коленом почти до земли, но не касаясь ее. Это 1 повтор.

футболвыпады

Прыжки с препятствиями

Вам необязательно нужен специальный инвентарь, хотя для удобства вы можете положить любые предметы (коробки, книги и т.д.) в качестве препятствий. Впрочем, их можно и представить.

Прыгайте через препятствия сначала на одной ноге, потом на другой. В идеале препятствий должно быть около 10. Затем выполняйте боковые прыжки в одну и другую сторону. Под конец перепрыгни все препятствия на обеих ногах. Слегка сгибай колени и держи их на ширине плеч.

футболпрыжки

Контролируемое падение

Подложите под колени мат или что-нибудь мягкое, встаньте на колени и зафиксируйте щиколотки (например, с помощью партнера по тренировке или на шведской стенке).

Прижмите руки к бокам, выпрямите спину и начинайте медленно опускаться вперед, напрягая мышцы бедер и всего тела. Опускайтесь как можно ниже, пока не почувствуете, что сейчас упадете, и только в этот момент подставляйте руки для падения. Повторите это 10 раз.

Желаем вам хороших тренировок! FitnessPeople всегда подскажет вам что-то новенькое!

У Вас нет прав для комментирования