Существует немало упражнений, которые помогут научиться отжиматься даже тем, кто никогда не мог делать это правильно.

Чтобы отжиматься правильно и легко, нужно практиковать отжимания как можно чаще, а заодно выполнять ряд упражнений, которые сделают необходимые для отжиманий мышцы развитыми и крепкими.

отжиманияпревью

Жим гантелей

Работа с гантелями поможет проработать грудь и трицепсы.

Лягте на пол или гимнастическую скамью, возьмите гантели в руки и разведите их в стороны. Выжмите гантели вверх, чтобы руки были прямые и строго перпендикулярно туловищу.

Вес гантелей должен быть достаточно большой, чтобы ваших сил хватило только на 6-8 повторов. Выполните 3-4 подхода, причём в последние подходы количество повторов можно уменьшить.

отжиманиягантели

Подтягивания

Если даже вы не умеете подтягиваться, что часто идет вместе с неумением отжиматься, то турник все равно поможет проработать оба сложных упражнения за раз. В таком случае просто висите на турнике в правильном прямом хвате и старайтесь подтянуться, сдвигая лопатки, ничего страшного, что не будет получаться идеально. Со временем мышцы адаптируются и окрепнут.

Подтягивайтесь столько раз, сколько сможете, либо висите столько, сколько сможете. Будет идеально, если вы сможете повторять это упражнение несколько раз в день, например, на домашнем турнике или шведской стенке.

Выжимания на брусьях

Найдите две параллельные трубы или брусья, расположитесь между ними, надежно обопритесь руками и выжимайте свой вес вверх, пока руки не будут прямыми. Это очень эффективное упражнение для рук, груди и спины в комплексном масштабе.

Делайте столько раз, сколько можете, затем прервитесь на минуту и повторите.

отжиманиябрусья

Тяга верхнего блока к груди

В тренажерном зале более эффективным способом усилить мышцы, нужные для отжиманий, чем подтягивания, станет тяга верхнего блока к груди. Также в меньшей степени будет полезна и тяга верхнего блока за голову.

Сделайте 3 подхода по 8 повторов каждого из них.

Научитесь правильно выполнять базовые упражнения вместе с FitnessPeople!

У Вас нет прав для комментирования