Упражнение «Дровосек» тренирует не только пресс, но и грудь, руки, ноги и плечи, а выполнять его можно с различными снарядами.

Заметнее всего «Дровосек» влияет на мышечный корсет, талию, спину и кор. При правильном комплексном использовании он позволяет добиться кубиков пресса и снизить вес.

дровосек тренажер

На тренажере

Классический «Дровосек» выполняется на блочном тренажере. Исходное положение: левая нога спереди, правая сзади – устойчиво возле тренажера. Обеими руками надо взять поручень и повернуть корпус по дуге вправо, а рукоять потянуть к бедру левой ноги. Когда рукоять достигнет конечной точки, руки должны быть почти полностью прямые. Затем следует вернуться в исходное положение – и оба движения производить медленно.

Для лучшего эффекта нужно делать 2-3 подхода по 15-17 повторов поочередно в каждую сторону.

дровосекгантели

С гантелями

Тем, у кого нет под рукой нужного тренажера, а также тем, кто хочет тонкую талию без рельефных мышц, отлично подойдут гантели. В первом случае нужно брать большой вес, а во втором – меньший и делать больше повторов.

Исходное положение такое же, как на тренажере, но руки не лежат на рукояти, а удерживают на весь гантель. Техника выполнения упражнения точно такая же, однако работать с мышцами оно будет несколько иначе, так что в одной тренировке при наличии и тренажера, и гантелей, эти упражнения можно совместить.

дровосек гиря

С гирей

Если вы хотите вместе с прессом проработать еще и ягодицы с ногами, то гиря будет отличным решением в комплексе с «Дровосеком». Исходное положение будет несколько иным, ведь удерживать гирю на весу – занятие не из легких.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, тяжесть тела на пятках. Выжмите гирю одной рукой вверх, отведя таз назад, плечи – вперед и слегка согнув колени. Затем опустите ее вниз (под тяжестью ее веса, не используя сопротивление больше минимального), немного наклонитесь и перехватите другой рукой. Повторите движение в другую сторону.

Не делайте все упражнения в расслабленном состоянии, а как бы толкайте вес напряженными мышцами корпуса и пресса. Сохраняйте хорошую осанку и не задерживайте дыхание.

Вы достигнете многого с FitnessPeople!

У Вас нет прав для комментирования