Если классическая поза планки на локтях кажется вам достаточно отработанной и недостаточно сложной, то мы покажем, как ее можно усложнить и разнообразить.

планкапревью

1. Планка на прямых руках

Встаньте в обычную планку на локтях, а потом выпрямите руки и обопритесь на ладони, как будто собираетесь отжиматься.

2. Руки в сторону

Из позы планки на прямых руках или на локтях отведите прямую руку в сторону, удерживайте так 3-4 секунды и вернитесь в исходное положение. Чередуйте стороны.

3. Рука вперед

Выполняйте так же, как предыдущий вариант, но отводите руку не вбок, а вперед.

планкавверхрука

4. Перекрестные шаги

Встаньте в позу планки на прямых руках и сделайте 2 шага в одну сторону, скрещивая руки и ноги, а затем в другую.

5. Двойная планка

Встаньте в планку на локтях, затем перейдите в планку на прямых руках и снова вернитесь в исходное положение. Повторяйте всё время выполнения планки.

6. Планка-альпинист

Во время выполнения классической планки подтяните правое колено максимально близко к правому локтю, удерживайте положение 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

7. Ноги вверх

В классической планке или планке на прямых руках поднимайте поочередно прямые ноги вверх, задерживаясь каждой ногой в воздухе на 3-5 секунд.

планка нога вверх

8. Равновесие

В планке на прямых руках поднимите вверх правую ногу и вытяните вперед левую руку. Удерживайте равновесие 5 секунд, вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу и правую руку.

FitnessPeople поможет вам разнообразить тренировки!

У Вас нет прав для комментирования