Турник – многофункциональный тренажер, а изменять вид мышцы, которую вы прорабатываете при подтягивании, можно с помощью изменения хвата.

турниксреднийхватверх

Прямой средний хват

Классический хват турника — руками сверху на ширине плеч. Именно его обычно практикуют в школах и спортивных лагерях.

Нагрузка при этом хвате приходится на спину и бицепсы. Подтягивание выполняется сведением лопаток, а в верхней точке нужно коснуться перекладины турника верхней частью груди. Руки надо распрямлять полностью, но не перегибать.

Обратный средний хват

турник обратный сверху

Обратные хваты делать обычно легче, так как они больше рассчитывают на силу бицепсов, а у новичков сильнее всего развиты именно бицепсы. В принципе, работают те же самые мышцы, что и при прямом, но нагрузка на спину заметно меньше. Единственная разница – турник нужно взять ладонями к себе, а не от себя.

В начале подтягивания нужно отвести плечи назад и вниз, чтобы предплечья оставались в стабильной позиции.

Широкий хват к груди

турникширокий

Сложный вариант для тех, кто хочет красивую спину. Развивает мышцы спины целым комплексом: широчайшие, трапеции, парные круглые.

Нужно взять перекладину ладонями сверху широким захватом, как если бы вы выжимали штангу лежа. Большой палец при этом нужно так же положить сверху, а не обхватить им перекладину.

Подниматься нужно так же за счет сведения лопаток до касания грудью турника.

Широкий хват за голову

Такой же хват, как и в предыдущем варианте, но ваш корпус при этом находится перед руками, а не сзади них (перекладина турника как бы находится над плечами).

Прорабатывает всю спину, особенно широчайшие мышцы.

Прямой и обратный узкий хват

турникузкий

Первый выполняется так же, как классический, но руки не на ширине плеч, а гораздо ближе, чтобы пальцы почти касались друг друга. Второй делается так же, но руки ладонью к себе, а не от себя.

При этих способах прорабатываются зубчатые, широчайшие мышцы и часть плечевого комплекса.

Тренируйтесь разнообразно вместе с FitnessPeople!

У Вас нет прав для комментирования