Всех обладателей красивого, атлетично сложенного и рельефного тела можно разделить на две большие группы – пляжник и бодибилдер.

Своих форм они достигли путем правильного питания и регулярных тренировок, которые у них разные. В нашей статье мы расскажем о том, как нужно питаться и тренироваться для того, чтобы стать пляжником и бодибилдером.

Каким частям тела нужно уделять внимание?

Бодибилдера отличает равномерное развитие всех частей тела и всех мышечных групп, поэтому главным для него является достижение пропорциональности. Ни одна группа мышц не должна выделяться на общем фоне. Если мышечные волокна верхней части тела быстро растут, их нужно притормозить, уделяя другим частям максимум внимания.
Пляжнику для получения красивого тела нужно тренировать мышцы плеч, верха спины, грудной клетки, рук, икр и пресса. Бедра, которые будут скрыты шортами, особенно раскачивать не нужно.

Частота повторений

Бодибилдеру для получения видимого результата на первых этапах тренировок рекомендуется больше малоповторных подходов, развивающих мышечную массу и силу. Для закрепления полученного результата желательно комбинировать тяжелые подходы с многоповторными сетами.
Пляжнику для тренировок нужно брать умеренный вес и практиковать с ним среднеповторные подходы.

49002214030014608

Выбор упражнений

Идеальным для начинающего бодибилдера будет микс многосуставных и изолирующих движений, развивающих каждую группу мышц.
Пляжнику рекомендованы базовые упражнения – приседания, жимы штанги лежа, армейский жим, разведение рук с гантелями в стороны и т.д.

Режим тренировок

Бодибилдеру нужен строгий режим тренировок – разным группам мышц должны быть посвящены отдельные тренировочные дни. Однако мышечные группы можно совмещать, одновременно тренируя, к примеру – руки и плечи.
 Пляжникам тоже рекомендован особый режим тренировок. Один тренировочный день лучше посвятить трицепсам, грудным и плечевым мышцам, второй тренировочный день – бицепсам и спине, третий – прессу и ногам. Кардиотренировки пляжникам нужны как минимум 3 раза в неделю.

Режим питания

Бодибилдеру рекомендован усиленный режим питания. Количество приемов пищи должно быть не менее 4 раз в день плюс протеиновые коктейли. Пищу рекомендуется принимать не реже, чем через каждые 2-3 часа во время бодрствования.
Режим питания пляжников намного проще – 3-4 раза в день через каждые 3-4 часа плюс один протеиновый коктейль в сутки.

Добавки

Пищевые добавки и бодибилдеру, и пляжнику рекомендованы одни и те же. Регулярно следует употреблять протеиновый коктейль, аминокислоты ВСАА, L-глютамин, витаминно-минеральные комплексы.

FitnessPeople — фитнес-журнал.

У Вас нет прав для комментирования