Каждому человеку известно ощущение, когда после длительного перерыва между тренировками или при низком уровне подготовки возникают боли в мышцах.

Порой такие ощущения мешают выполнять простейшие задачи и движения. Но унывать не стоит, поскольку дискомфорт в скором времени пройдет, а регулярные занятия помогут поддерживать тело в тонусе.

В качестве причины боли может выступать травма, но в таком случае вы должны почувствовать ее сразу. Нередко неприятные ощущения вызывают микротравмы волокон, а также молочная кислота, которая накапливается в мышцах, вызывая дискомфорт в процессе их сокращения.

Если вы недавно поменяли программу упражнений, направленную на проработку конкретных групп мышц, стали выполнять большее количество повторов, увеличили интенсивность или поднимаете большой вес, даже мускулатура, постоянно подверженная тренировкам, может начать болеть вследствие микроразрывов волокон мышц. В таком случае ощущения появляются на следующий день или спустя сутки и проходят через пару дней.

С повышением уровня подготовки организм станет лучше выводить шлаки, находящиеся в мускулатуре, а прочность волокон будет возрастать. Нужно отметить, что микротравмы способствуют восстановлению защитных сил организма, благодаря чему происходит более интенсивная выработка гормонов, которые снимают воспаление и способствуют заживлению. Поскольку белковые клетки делятся быстрее, мышечная масса стремительно увеличивается.

Как не допустить возникновения мышечных болей?

В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы тренировки выполнялись правильно и вы не страдали от боли во всех группах мышц одновременно.

Также не стоит перенапрягать свое тело. Во всем должна быть мера. А если вы занимаетесь уже давно, боль может свидетельствовать о том, что организм не успевает отдохнуть и восстановить мышечные волокна.

Если еще с прошлого занятия у вас появились воспаления, а вы даете дополнительную нагрузку, появляются новые микротравмы.

Не забудьте о том, что важна не только разминка, но и так называемая заминка – комплекс движений, куда входит легкая пробежка, ходьба, упражнения на растяжение и гибкость. Эти простые меры позволят ускорить удаление продуктов распада из мышц.

Правильные тренировки

Как уже упоминалось выше, необходимо в обязательном порядке размяться, прежде чем приступать к тяжелым физическим нагрузкам. Мышцы должны согреться.

Для того чтобы ускорить вывод продуктов распада, способствующих усилению боли, следует пить достаточно воды, которая служить для компенсации влаги, ушедшей на потоотделение.

Как бороться с невыносимой болью после тренировок?

При сильных болях рекомендуется сходить в сауну или баню. Если же такие мероприятия вам противопоказаны или не по душе, можно принять ванну, добавив в воду морскую соль. Такие процедуры дадут возможность запустить процессы метаболизма и убрать дискомфорт в короткие сроки.

Если вы не можете терпеть боль, то можно поинтересоваться в аптеке о наличии обезболивающих противовоспалительных пластырей. Они также способствуют стимуляции кровотока, поэтому эффективны при обморожениях, вывихах, ушибах, растяжениях и других проблемах. Используется пластырь на ночь путем наклеивания на места, где больше всего ощущается дискомфорт.

Онлайн фитнес журнал «Fitness People»

У Вас нет прав для комментирования