Кажется, что одни люди могут без проблем естественно сесть на шпагат. Другим же в течение многих лет не удается достичь этой цели.

В этом случае вся проблема заключается в гибкости тела, которую можно эффективно тренировать.

Если этот показатель не будет находиться на должном уровне, вы получите серьезные травмы.

Выполнение растяжки для начинающих

Всем известно, что более простым является продольный шпагат, при котором одна нога располагается спереди, а другая – сзади. Поперечный тип упражнения требует одновременного разведения ног в стороны. Для новичков будут приемлемыми простые упражнения.

Если вы решите, что на выполнение задачи уйдет 10 дней, лучше сразу понять, что это под силу только детям или избранным взрослым, являющимся гибкими от природы.

В остальных случаях придется упорно и терпеливо работать. Постарайтесь не торопиться и занимайтесь регулярно – около четырех раз в неделю по 30 минут. Если почувствуете резкие боли, остановитесь, поскольку есть риск получения травмы. Мышцы и связки должны достаточно отдыхать, чтобы восстанавливаться после тренировок.

Как достичь большей гибкости тела?

Представленный комплекс упражнений отнимет у вас от 10 до 15 минут в день. Если делать их 4-5 раз в неделю по 2 раза в день, уже спустя несколько месяцев вы обязательно сядете на шпагат, даже если никогда не посещали занятия по стретчингу или гимнастике.

  1. Уделите должное внимание разминке. Она позволяет разогреть мышцы и связки перед дальнейшими нагрузками. Это может быть пробежка, приседания, упражнения на степ-тренажере, со скакалкой, вращение согнутыми ногами или махи. Для большей эффективности рекомендуется принять горячий душ, чтобы расслабить мышцы.

  2. Расположитесь на полу, расставив ноги V-образно на доступной для вас ширине, можно вдоль стены. Наклонитесь к одной из ног, пытаясь сложиться пополам, и задержитесь на 30-60 секунд. Повторите упражнение для другой ноги и к центру.

  3. Сидя вытяните ноги вперед и тянитесь до пальцев ног на протяжении 30-60 секунд. Для усложнения задачи постарайтесь не помогать себе носками, а выполнять обратное действие.

  4. Сделайте такое же упражнение стоя. Попробуйте прикоснуться к ступне, не сгибая ног. Остановитесь в данном положении на 30-60 секунд.

  5. Поставьте ногу на колено, выпрямив вторую перед собой. После этого тянитесь одну минуту и поменяйте их местами.

  6. Постепенно раздвигайте ноги, приближаясь к шпагату, опираясь на пол руками. Старайтесь максимально контролировать движения и не опускаться слишком резко.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься, если у вас наблюдается:

  • обострение какой-либо болезни;

  • повышение температуры тела;

  • воспалительный процесс;

  • травмы мышц;

  • заболевания суставов.

По прошествии месяца тренировок попробуйте сесть на шпагат. Но не спешите – садитесь постепенно и медленно, распределяя нагрузку на обе ноги. Если не получится, не бросайте тренировки – со временем вы обязательно придете к своей мечте!

Видео от Ольги Шагай - Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут

Онлайн фитнес журнал «Fitness People»

У Вас нет прав для комментирования